Bohnen gut für die Senkung Körperfett

Nur etwa acht Prozent der Erwachsenen essen Bohnen an einem bestimmten Tag , aber essen Bohnen öfter kann helfen, senken Sie Ihr Risiko für Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, Übergewicht und Diabetes , nach North Dakota State University Extension . Diese nahrhafte Lebensmittel liefern erhebliche Mengen an Ballaststoffen, Eiweiß , Magnesium, Kalium und Folsäure und kann auch Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren . Bohnen und Körperfett

Wenn Sie Körperfett zu verlieren, sollten Sie erwägen, mehr Bohnen und andere Hülsenfrüchte , Ihre Ernährung möchten. Menschen, die Bohnen essen mehr oft dazu neigen, weniger wiegen und Taillenumfang kleiner als diejenigen, die Bohnen essen, nach einem Artikel in der " Journal of the American College of Nutrition " im Jahr 2008 veröffentlicht. Obwohl nicht alle das Gewicht Sie verlieren Körperfett , im Durchschnitt etwa 75 Prozent des Gewichts Sie verlieren Fett bestehen , nach dem American Council on Exercise bestehen . Kombinieren Sie Ihre kalorienreduzierten Diät mit beiden Herz-Kreislauf und Krafttraining wird Ihnen helfen, die Menge der Muskel, den Sie verlieren, verringern.
Im Vergleich zu anderen Proteinquellen

Beans sind niedriger in Fett und gesättigte Fettsäuren als Fleisch , Geflügel und Fisch und keine Cholesterin enthalten, so dass sie eine gesündere Wahl . In einer Studie, die im " Journal of Medicinal Food" im Februar 2009 veröffentlicht wurde, Menschen, die eine Diät reich an Bohnen gefolgt verloren mehr Gewicht als diejenigen, die eine typische amerikanische Diät oder eine Diät mit hohem Fettfischefolgten, und nur etwas weniger als die , die eine High-Protein- Diät befolgt .
Potenzielle Mechanismen

Bohnen haben weniger Kalorien pro Gramm als Fleisch, so dass Sie mehr davon essen , ohne über Ihre Kaloriengrenze. Sie enthalten auch langsam verdauliche Kohlenhydrate und hohe Mengen an Ballaststoffen , die beide potenziell erhöhen Völlegefühl , so dass Sie insgesamt weniger Nahrung zu essen. Aufgrund dieser Faktoren , so lange wie Sie folgen einer kalorienarmen Diät Bohnen sind wahrscheinlich helfen, Gewicht zu , von denen einige von Körperfett zu verlieren, bestehen .
Verwenden

Eat vegetarische Gerichte auf Basis von Bohnen manchmal statt immer sich auf tierische Proteinquellen , ersetzen Sie bis zur Hälfte des Fettes in Backwaren mit pürierten weißen Bohnen und machen Fleisch Aufläufe und Soßen mit einer Mischung aus Bohnen und Fleisch statt der Verwendung von Fleisch allein. Bohnen hinzufügen , um Ihre grünen Salaten und dienen einer Bohnensalat oder gebackene Bohnen als Beilage . Verwenden Sie einen pürierten Bohnen- Dip wie Hummus oder einem Salsa- Bohnen , die das nächste Mal, wenn Sie ein Bad brauchen, schließt , und verwenden pürierten weißen Bohnen anstelle der Sahne in Suppenrezepte.