Abend Heart Rate

Auch während Sie in Ruhe sind , Ihr Körper verbrennt Kalorien. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbraucht , wenn Sie still ruht heißt Ihre Ruhe- Stoffwechsel. Oft wird RMR besten direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen , wenn Sie einen ruhigen Abend gehabt haben berechnet. Berechnung und Verfolgung Ihrer RMR ist entscheidend sowohl für die körperliche Fitness und Ernährungsprogramme . Sobald Sie Ihre RMR kennen, können Sie die Kalorien müssen Sie verbrauchen oder verbrauchen, um Gewicht zu verlieren oder zu berechnen. Berechnung RMR

Sobald Sie Ihre RMR zu berechnen, wird die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt jeden Tag einfach Ihre Ruhe Tätigkeiten wie Arbeit, Fahren, Essen und Schlafen zu erhalten wissen . Um weiterhin die Durchführung dieser grundlegenden Funktionen , müssen Sie die Kalorien, die Sie durch den Verzehr von Lebensmitteln brennen ersetzen. Bevor Sie Ihre Berechnung zu beginnen, wiegen Sie sich und berechnen Sie Ihre Körpergröße in cm . Multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 4,35 , und multiplizieren Sie Ihre Höhe von 4.7. In 655 auf die beiden Zahlen, die Sie erhalten. Schließlich vermehren Sie Ihr Alter von 4,7 und subtrahieren diese Zahl von der Gesamtmenge . Zum Beispiel, ein 50 -jährige Frau, die 5 Fuß 1 Zoll groß , oder 62 cm und wiegt 150 £ hat eine RMR von etwa 1365 , das ist die Anzahl der Kalorien ihr Körper verbrennt in Ruhe
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Weight Loss

Sobald Sie berechnen Sie Ihre Ruhestoffwechselrate, wissen Sie, Ihre grundlegenden täglichen Kalorienbedarf , eine Grundlinie , die Sie verwenden können, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen , um Ihre Körperfunktionen zu beenden und Tagesablauf . Um festzustellen, eine Kalorien- Ziel für eine gesunde Gewichtsabnahme , berechnen Sie Ihre Kalorien Wartung Last oder die Menge der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen , um Ihr Gewicht zu halten. Um zu berechnen, mehrere Ihre RMR mit 1,5. Zum Beispiel die 50 -jährige , 150 -Pfund- Frau mit einem RMR von 1.365 2.045 Kalorien braucht , um ihr Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren , verbrauchen bei oder etwas über Ihre RMR aber Ihre Wartung Kalorienlastnicht überschreitet.
Abendessen

Während des Abends , viele Menschen verlangsamen, nach einem langen Tag bei der Arbeit ruht. Mit diesem langsameren Tempo , kommt Abendessen und oft sinnlosen Naschen vor dem Fernseher. Sobald Sie Ihre RMR berechnet haben , werden Sie in der Lage, die Kalorien, die Sie gegen die Kalorien, die Sie brauchen, um den ganzen Tag durch die letzte Mahlzeit oder einen Snack essen Sie zu verlieren oder Gewicht, vom Frühstück konsumieren zu verfolgen. Halten Sie ein Kalorien- Zeitschrift, die die ungefähre Anzahl der Kalorien, die Sie für jede Mahlzeit und Snacks konsumieren verfolgt . Diese Informationen auf Lebensmitteletiketten leicht verfügbar. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Abendessen oder ein Late-Night- Snack nicht setzen Sie über Ihre Zielkaloriengrenze.
Ruhe

Verwechseln Sie nicht Ruhe-und Grundumsatz . Berechnung Grundumsatz - die Kalorien, die Ihr Körper verbraucht , um die ordnungsgemäße Organfunktion aufrecht zu erhalten - auf Ruheumsatz bevorzugt. Allerdings sind die Bedingungen für die Berechnung BMR sind äußerst streng und erfordern absolute Ruhe , die oft außerhalb einer klinischen Einstellung ist unerreichbar. Aufgrund der Schwierigkeit der Berechnung BMR ist RMR oft eine bevorzugte Alternative. RMR berücksichtigt die Kalorien im Ruhezustand verbraucht , während die Unterstützung verschiedener Funktionen wie Lesen, Schreiben , Arbeit von einem Computer und andere weniger sportlichen Aktivitäten , von denen viele im Laufe des Abends geschehen, nach einem langen Tag bei der Arbeit.