Wie lange sollte man jemanden Übung einen Belly

Die kurze Antwort auf die Frage, wie lange Sie trainieren , um Ihren Bauch zu verlieren brauchen, ist "so lange wie es dauert. " Verschiedene Körper werden unterschiedliche Längen der Ausbildung zu ergreifen, um ein Entfernen Bauch , weil Stoffwechsel, Körperform und Fettverbrennung variieren von Person zu Person. Das Verständnis , wie zu verlieren Bauchfett Arbeiten werden Ihnen helfen, einen Trainingsplan zu verlieren Bauchfett zu entwickeln und realistische Ziele für das Regime. Belly Fat Loss Basics

Die schlechte Nachricht ist, können Sie Ihren Bauch nicht Ziel , die speziell für den Fettabbau. Wenn Sie die überschüssigen Kalorien, die Ihr Körper Fett zu beseitigen, führen zu brennen, kommt , dass Fett aus Ihrem Körper als Ganzes . Die gute Nachricht ist, dass " Ihr Körper als Ganzes " umfasst Bauch. Das Festhalten an der richtigen Trainingsprogramm unweigerlich reduzieren Körperfett über die Zeit.
Art der Übung

Im Allgemeinen effektiver für die Verringerung von Körperfett , sind Herz-Kreislauf -Übungen , weil Cardio-Sessions neigen dazu, mehr Kalorien als Krafttraining verbrennen. Einige Beispiele für gute Cardio-Training gehören Joggen, Radfahren, Schwimmen und aktive Gruppe Fitnesskurse.
Dauer des Workout

Je länger Sie trainieren , desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Allerdings werden Sie irgendwann an einen Punkt des abnehmenden Ertrags , wo Ihre Müdigkeit macht es schwer, schnell genug zu bewegen, um eine signifikante Anzahl von Kalorien zu verbrennen . Fitness-Experte Bill Phillips und Promi Personal Trainer Jillian Michaels empfehlen Sitzungen von 20 bis 30 Minuten in einem moderaten Tempo für beste Ergebnisse. Es ist lang genug , um Kalorien zu verbrennen , während kurz genug , dass sie weder Sie noch der Strapazen schafft Planungsfragen, die sich aus mehr Trainingseinheiten kommen könnte . Einige Übungen , die genug Kalorien zu verbrennen , um Sie auf Kurs zu halten für die Gewichtsabnahme sind High-Impact- Aerobic, Rucksackreisen , Laufen, Langlaufen und Schwimmen.
Dauer der Programm

Wenn Sie Ihren Bauch verlieren wollen, müssen Sie Ihren Trainingsplan fortsetzen , bis Ihr Bauch ist weg. Da kann man nicht kontrollieren, wie viel Fett kommt direkt aus dem Bauch , ist es besser, sich auf Rate der Gewichtsabnahme konzentrieren als zu verlieren Bauch nach einem festgelegten Datum . Health Organisation Kaiser Permanente empfiehlt dem Ziel, 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren .
Diät-und Ernährungsunterstützung

Übung ist nur die eine Hälfte der Gewichtsverlust -Gleichung. Wenn Sie regelmäßig trainieren , ohne dass Sie Ihre Ernährung , können Sie erwarten , Ihren Bauch etwa halb so schnell , wie man es durch die Ausübung und Einhaltung einer Diät zur Gewichtsreduktion zu verlieren. Sie müssen ein Kaloriendefizit von 3.500 zu 1 Pfund Fett zu verlieren etablieren. Um zu verlieren, dass Pfund pro Woche , müssten Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag in Ihrem Training zu verbrennen. Wenn Sie die Hälfte dieser Last verschoben durch Verringerung der Kalorienzufuhr , können Sie die gleichen Ergebnisse durch die Verbrennung von nur 250 zusätzliche Kalorien pro Tag und 250 Essen weniger Kalorien zu erreichen .