Eine gesunde Rate, um Körperfett zu verlieren in Zoll

Während die meisten Mediziner einig, dass eine gesunde Rate der Gewichtsverlust ist etwa ein bis zwei Pfund pro Woche , gibt es keine allgemein anerkannten Richtlinien für eine gesunde Rate der Körperfettverlustin Zoll gemessen. Jeder Mensch hat unterschiedliche Körperzusammensetzung und der Höhe, so dass es schwierig für Ärzte zu einem monolithischen gesunde Empfehlung von Körperfett verloren Zoll, die für den durchschnittlichen , gesunden Erwachsenen funktionieren würde bestimmen. Empfiehlt das American Council on Exercise jedoch 1 Prozent Körperfettverlustpro Monat als eine sichere und erreichbares Ziel . Abnehmende Körperfett v. Weight Loss
p Es ist eine falsche Bezeichnung , dass Körperfett zu verlieren wird sofort in geringeren Gewicht führen. Zum Beispiel, einige Leute , wie die Athleten, sind bereits zu einem Idealgewicht , aber immer noch wollen , um Zoll von Körperfett zu verlieren. Wenn Sie Sport treiben , können Sie feststellen , dass Sie Körperfett verlieren, aber an Gewicht , wie Sie Ihre Muskelmasse zu erhöhen, weil Muskeln schwerer sind als Fett. Deshalb, wenn Sie gesünder essen und Bewegung , können Sie feststellen , dass Sie nicht verlieren Gewicht , oder sogar gewinnen ein paar Pfund an Muskelmasse .
Gesunden Körper - Fettanteil

Jeder braucht ein wenig Fett an ihrem Körper , Fett ist eine notwendige Substanz, die Wärme sorgt in der kalten Jahreszeit und führt grundlegende und umfassende Körperfunktionen. Allerdings kann zu viel Fett gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen verursachen. Die gesunde Menge an Fett braucht jeder Mensch variiert je nach Geschlecht. Frauen brauchen mehr Körperfett , Körperfett ist notwendig , Kinder zu gebären , neben anderen Körperfunktionen. Die durchschnittliche gesunde Frau hat zwischen 21 und 24 Prozent Körperfett, während der durchschnittliche Mensch hat etwa 14 bis 17 Prozent Körperfett. Frauen mit einem Körperfettanteil von über 32 und Männer über 25 als fettleibig .
Berechnung Ideal - Körperfettanteil

Sie können , wie viel Gewicht Sie berechnen verlieren müssen , um Ihr Ziel Körperfettanteil zu erreichen mit der folgenden Gleichung : gewünschte Körpergewicht = Pfund Fett von Magermasse geteilt durch eins minus Ziel Anteil von Körperfett . Um diese Berechnung zu erreichen, müssen Sie herausfinden, den Anteil von Körperfett, die Sie für Ihr Gewicht und bestimmen, wie viel von Ihrem Gesamtgewicht aus Fett gegenüber, wie viel ist von Magermasse . Zum Beispiel hat eine übergewichtige Frau, die 32 Prozent Körperfett und wiegt 190 £ . Ihr Ziel ist es, 25 Prozent Körperfett. Erstens, festzustellen, wie viel von ihrem Körpergewicht aus Fett und wie viel ist von Magermasse durch Multiplikation ihr Gesamtgewicht , 190, aus ihrer aktuellen Körperfettanteil als Dezimalzahl , 0,32 . Ca. 61 Pfund ihr Gewicht von Körperfett und 129 ist von Magermasse . Dann teilen £ 129 von 1-0,25 , ihre ideale Körperfettanteilals Dezimalzahl , die etwa 172 £ ist . Subtrahieren Sie 190 £ , ihr Ausgangsgewicht von 172 , ihr Zielgewicht . Sie müssen 18 Pfund zu verlieren , um ihr Ziel Körperfettanteil zu erreichen.
Anreise gesunden Körper - Fettanteil

um eine gesunde Körperfettanteil zu erhalten, in Bewegung zu engagieren , einschließlich Herz-Kreislauf -, Widerstands -und Krafttrainingsübungen . Die CDC empfiehlt, dass der durchschnittliche Erwachsene mindestens 150 Minuten moderater Intensität ausüben , wie zügiges Gehen , oder 75 Minuten kräftige Übung , wie Laufen, jede Woche zu engagieren. Außerdem essen, eine gesunde , gut abgerundeten Ernährung , so dass mindestens die Hälfte Ihrer Platte Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit wird von der USDA empfohlen.