Calorie Restriction : Ist es gut sein Untergewicht

Mit all dem Druck in der Gesellschaft , dünn zu sein , können Sie fragen , ob es gesünder ist untergewichtig zu sein? . Während die Risiken von Übergewicht sind relativ gut bekannt ist, sind die potenziellen Risiken der zu dünn weniger publik gemacht. Es kann einige Vorteile für geringfügig untergewichtet , aber sehr untergewichtig können Sie Ihre Risiken für gesundheitliche Probleme erhöhen. Potenzielle Vorteile Calorie Restriction

Kalorienrestriktion kann Menschen helfen, länger zu leben und zu erleben weniger gesundheitliche Probleme, einschließlich Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen, nach einem Artikel in "Science" im April 2010 veröffentlicht. Viele der KalorienbeschränkungStudien waren Tierversuche jedoch , so dass die langfristigen Auswirkungen dieser Praxis auf Menschen sind nicht bekannt. Eine Humanstudie , in "Altern " im April 2011 veröffentlicht wurde, ergab , dass eine Ernährung einschließlich der empfohlenen Mengen an essentiellen Nährstoffen zu reduzieren , sondern tägliche Kalorienzufuhr um 23 Prozent auf 37 Prozent beigetragen unteren Körperkerntemperatur , die Alterung verlangsamen können .

Mögliche Risiken von Untergewicht

Vor dem Sprung auf den fahrenden Zug Kalorienbeschränkung, bewusst sein, die Risiken von Untergewicht und übermäßig einschränken Kalorien. Untergewichtige Personen können schwächere Knochen aufgrund ihrer geringeren Körpergewicht, potentielle Vitamin D und Calcium-Mangel haben , und einem geschwächten Immunsystem . Dies kann zu häufigeren Anfällen von Krankheit und längere Erholungszeiten durch einen Mangel an Energie führen . Haarausfall oder dünnes und brüchiges Haar , trockene und schuppige Haut , und der Fruchtbarkeit Probleme aufgrund der geringen Körperfett Stoppen einer Frau Menstruationszyklus kann ebenfalls auftreten. Untergewichtige Menschen entwickeln manchmal Anämie von Mikronährstoffmangel und erleben Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit, nach FamilyDoctor.org .
Obesity Risiken Vs. Untergewicht Risiken

Fettleibigkeit ist ein Gesundheitsrisiko , was zu einer bundesweit 111.909 Todesfälle im Jahr 2000 , Untergewicht ist nicht unbedingt gesund , entweder , wie die Krankheit verursacht 33.746 Todesfälle im gleichen Jahr , nach einem im April 2005 Artikel in der " Zeitschrift der American Medical Association ". Ziel für ein Gewicht im normalen Bereich , mit einem Body -Mass-Index zwischen 18,5 und 24,9 für die besten Gesundheits- Ergebnisse .
Dünn und Too Thin

Mit einem Body-Mass -Index von weniger als 18,5 gilt als untergewichtig. Die gesundheitlichen Risiken scheinen jedoch minimal zu sein , solange man nicht mehr als 20 Prozent unter dem Normalgewicht sind , stellt ein Artikel in der " International Journal of Epidemiology " im Jahr 2010 veröffentlicht. Mindestens 10 Prozent auf 13 Prozent Körperfett für Frauen und 2 Prozent bis 5 Prozent Körperfett bei Männern ist wichtig , mit durchschnittlichen Körperprozentsätzevon 25 Prozent auf 31 Prozent für Frauen und 18 Prozent auf 24 Prozent für Männer.

Das Erreichen eines gesunden Gewicht

weniger Kalorien und mehr Sport , einen Mangel von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren in einem sicheren Rate von £ 1 bis 2 Pfund pro Woche . Essen vor allem nährstoffreiche Lebensmittel, die niedrigen Energiedichte oder Kalorien pro Gramm sind , kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen , ohne das Gefühl hungrig. Um Gewicht auf gesunde Weise zu gewinnen , versuchen Sie, Kraft-Training , Essen mehrere Mini-Mahlzeiten und das Hinzufügen von gesunden energiereiche Lebensmittel , wie Nüsse und Käse, um Ihre Mahlzeiten .