Wie schwer sollten Gewichte für einen dreizehnjährigen Jungen sein?

Die allgemeine Faustregel für das Gewichtheben für Teenager lautet, mit einem Gewicht zu beginnen, das leicht genug ist, damit der Teenager 8–12 Wiederholungen in guter Form ausführen kann. Wenn der Teenager stärker wird, kann das Gewicht schrittweise erhöht werden.

Körpergewichtsprozentsatz

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Ansatz zu verwenden, der auf dem Körpergewichtsprozentsatz basiert. Beispielsweise könnte ein 13-jähriger Junge, der 100 Pfund wiegt, mit Gewichten beginnen, die 50 % seines Körpergewichts oder 50 Pfund ausmachen. Wenn der Junge stärker wird, können die Gewichte auf 60 %, 70 % oder sogar 80 % seines Körpergewichts erhöht werden.

Wiederholungsbereiche und Trainingsaufteilungen

Bei der Programmierung von Gewichtheben für Teenager ist es auch wichtig, Wiederholungsbereiche und Trainingsaufteilungen zu berücksichtigen. Ein Anfänger-Teenager könnte beispielsweise zweimal pro Woche mit einem Ganzkörpertraining beginnen und sich dabei auf zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken konzentrieren. Wenn der Teenager Fortschritte macht, kann er zu einem fortgeschritteneren Spagat übergehen, beispielsweise einem Ober-Unter-Split oder einem Push-Pull-Beine-Split.

Fangen Sie leicht an und machen Sie langsam Fortschritte

Bei Teenagern ist es wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und die Gewichte schrittweise zu steigern, wenn sie stärker werden. Zu frühes Heben zu schwerer Lasten kann zu Verletzungen führen. Es ist auch wichtig, sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Tipps zum Gewichtheben für Teenager

Hier sind einige Tipps zum Gewichtheben für Teenager:

- Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie diese im Laufe der Zeit schrittweise.

- Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden.

- Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser.

- Ernähren Sie sich gesund, um Ihr Training voranzutreiben.

- Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf, damit sich Ihr Körper erholen kann.

- Sprechen Sie mit Ihren Eltern oder anderen Erwachsenen, wenn Sie Fragen zum Gewichtheben haben.

Vorteile des Krafttrainings für Jugendliche

Krafttraining hat für Teenager viele Vorteile, darunter:

- Erhöhte Knochendichte

- Reduziertes Verletzungsrisiko

- Verbesserte sportliche Leistung

- Erhöhte Muskelmasse

- Verbesserte Stärke

- Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit

- Erhöhtes Selbstvertrauen

Schlussfolgerung

Gewichtheben kann für Teenager eine großartige Möglichkeit sein, ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihrem Teenager helfen, das Beste aus dem Gewichtheben herauszuholen und mögliche Risiken zu vermeiden.