Wenn Sie ein 11-jähriges Mädchen sind und 140 Pfund wiegen, wie können Sie dann sicher abnehmen?

Schön, dass Sie daran interessiert sind, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsplan beginnen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim sicheren Abnehmen helfen:

1. Schrittweise Änderungen :Beginnen Sie mit kleinen Änderungen an Ihrem Lebensstil. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern, da dies überwältigend sein kann.

2. Gesunde Lebensmittel essen :Konzentrieren Sie sich darauf, viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Diese Lebensmittel sind kalorienarm und reich an Nährstoffen.

3. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen :Achten Sie darauf, wie viel Sie essen. Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln, um die Portionen zu kontrollieren.

4. Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke :Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Saft und Sportgetränke. Diese Getränke sind kalorienreich und können zur Gewichtszunahme beitragen.

5. Wasser trinken :Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser. Es kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Ihren Appetit zu reduzieren.

6. Machen Sie regelmäßig Sport :Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität an. Dazu können Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Schwimmen oder Sport gehören.

7. Schlafen Sie ausreichend :Streben Sie jede Nacht 8–10 Stunden Schlaf an. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

8. Stressmanagement :Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, z. B. Sport, Yoga oder Gespräche mit einem Freund oder Berater.

9. Setzen Sie sich realistische Ziele :Setzen Sie sich keine unrealistischen Abnehmziele. Ziel ist es, 1–2 Pfund pro Woche abzunehmen.

10. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt :Behalten Sie Ihr Gewicht, Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre Trainingsroutine im Auge, um zu sehen, wie Sie Fortschritte machen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, beim Abnehmen geduldig und beharrlich zu sein. Kleine Änderungen können im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.