Wie viele Kalorien sollte ein Eiskunstlauf-12-Jähriger mit 112 haben?

Der tägliche Kalorienbedarf eines 12-jährigen Eiskunstläufers variiert je nach individuellem Aktivitätsniveau, Größe und Gewicht. Eine gute Faustregel ist jedoch, etwa 2.000–2.400 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Dies trägt dazu bei, sicherzustellen, dass sie über die Energie verfügen, die sie für Höchstleistungen benötigen, und verhindert gleichzeitig eine Gewichtszunahme.

Außerdem ist es wichtig, darauf zu achten, dass die Ernährung eines Eiskunstläufers ausgewogen ist und eine Vielzahl gesunder Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen umfasst. Dadurch wird sichergestellt, dass sie die Nährstoffe erhalten, die sie zur Unterstützung ihres Wachstums und ihrer Entwicklung benötigen.

Zu den guten Speisen für Eiskunstläufer gehören:

* Magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch und Tofu

* Obst und Gemüse

* Vollkornprodukte

* Fettarme Milchprodukte

* Gesunde Fette wie Olivenöl und Avocados

Auch Eiskunstläufer sollten zuckerhaltige Speisen und Getränke meiden, da diese zur Gewichtszunahme und Leistungseinbußen beitragen können.

Wenn ein Eiskunstläufer Schwierigkeiten hat, ein gesundes Gewicht zu halten, sollte er mit einem registrierten Ernährungsberater sprechen. Ein Ernährungsberater kann dabei helfen, einen personalisierten Ernährungsplan zu erstellen, der den individuellen Bedürfnissen entspricht.