Ich bin 11 Jahre alt, mein BMI liegt bei 22,4. Übergewichtige Kinder, ich ernähre mich gesund, treiben Sport, aber es scheint, dass ich jeden Tag etwa 1 Pfund zunehme. Alle anderen essen Junkfood und ihre 19 sind falsch, was ich?

- Wachstumsschub :Bei Kindern kann es während der Pubertät zu schnellen Wachstumsschüben kommen, die zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen können.

- Muskelmasse :Wenn Ihr Sport Gewichtheben oder andere Widerstandsübungen beinhaltet, bauen Sie möglicherweise Muskelmasse auf, die dichter als Fett ist und zur Gewichtszunahme beitragen kann.

- Wassereinlagerungen :Bestimmte Faktoren wie hormonelle Schwankungen oder Dehydrierung können zu vorübergehenden Wassereinlagerungen und damit zu einer leichten Gewichtszunahme führen.

Weitere zu berücksichtigende Faktoren:

- Genetik :Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme als andere.

- Stoffwechsel :Auch Ihr Stoffwechsel, der bestimmt, wie effizient Ihr Körper Kalorien verbrennt, kann bei der Gewichtskontrolle eine Rolle spielen.

- Schlaf :Schlafmangel kann Hormone stören, die den Appetit regulieren, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und einer möglichen Gewichtszunahme führt.

Vorschläge:

- Gehen Sie zum Arzt :Wenn Sie über Ihre Gewichtszunahme besorgt sind, ist es ratsam, einen Kinderarzt aufzusuchen, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen.

- Überwachen Sie die Nahrungsaufnahme :Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, was Sie jeden Tag essen und trinken. Dies kann Ihnen dabei helfen, Bereiche zu identifizieren, in denen Sie möglicherweise überschüssige Kalorien verbrauchen.

- Bleiben Sie hydriert :Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, um überschüssiges Natrium auszuspülen und Wassereinlagerungen zu reduzieren.

- Regelmäßige Bewegung :Treiben Sie weiterhin Sport und körperliche Aktivitäten und konzentrieren Sie sich dabei auf eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Übungen und Krafttraining.

- Ausreichend Schlaf :Streben Sie jede Nacht 8–10 Stunden Schlaf an, um einen gesunden Stoffwechsel und die Hormonregulierung zu unterstützen.

- Stressmanagement :Übermäßiger Stress kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, z. B. Bewegung, Entspannungstechniken oder das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen.

Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist und es normal ist, dass es zu Gewichtsschwankungen kommt. Die schrittweise Einführung gesünderer Gewohnheiten und die Beibehaltung der Konsistenz können zu einem langfristigen Erfolg beim Gewichtsmanagement führen.