Wie man nach Geburt Übung

Nichts ganz verursacht Chaos auf den weiblichen Körper wie Schwangerschaft und Geburt. Die gute Nachricht ist , dass die Ausübung nach der Geburt kann Ihnen helfen, geistig und körperlich fühlen sich mehr wie die alten Sie . Sie brauchen nicht , einen Marathon zu 6 Wochen nach der Geburt laufen, aber die Ausübung Licht -und Krafttraining wird Ihnen helfen, mehr Energie haben und zum schneller bilden. Anleitung
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Ihre Beckenbodenmuskulatur , sobald Sie in der Lage fühlen Übung . Oft als Kegel-Übungen , müssen Sie sich vorstellen , dass Sie von Wasserlassen und drücken die Muskeln selbst verhindert . Atmen Sie normal und wiederholen, bis die Muskeln Reifen.
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Praxis gute Körperhaltung. Dies wird tatsächlich helfen, stärken Sie Ihre Rücken-und Bauchmuskulatur . Stand up hoch und drücken Sie den Bauch in Richtung Wirbelsäule , lassen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Stehen auf einem Bein und dann das andere , um das Gleichgewicht zu verbessern.
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Nehmen Sie das Baby für einen kurzen Spaziergang im Kinderwagen , wenn Sie in der Lage fühlen . Denken Sie über Ihre Haltung, wie Sie zu Fuß. Starten Sie zu Fuß 15 Minuten und dann erhöhen Sie die Länge der Zeit, wie Sie stärker fühlen.
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nach Ihrem Check-up 6 Wochen starten andere Übung . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was ist realistisch und gesund für Sie. Yoga, Pilates , Aerobic, Krafttraining , Laufen und Walking sind ideal nach der Schwangerschaft Ausübung Routinen .
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Heben leichten Gewichten , wenn sie von Ihrem Arzt genehmigt . Starten mit Basis Arm Locken und Trizeps Pressen mit einem £ 3 Gewicht. Führen Sie Kniebeugen oder andere Belastung Übungen , um die Beinmuskulatur zu stärken.