Wie man eine Routine Ab Design

Es gibt so viele ab Workouts , die Ihnen helfen Ihren perfekten Körper zu erreichen. Das einzige Problem : Sie haben nicht gestalten sie . Das heißt, Sie könnten Übungen, die Ihre Muskeln und Gelenke belasten , oder diejenigen, die einfach nicht helfen , Ihre perfekte Körperbild zu erreichen tut. Wenn Sie sich in diesem Boot , das Problem zu beheben und gestalten Sie Ihre eigenen Routine ab . Nach diesen einfachen Schritten wird Ihnen helfen, den perfekten ab Routine für Sie entwerfen perfekten Körper. Was Sie und
Teppichboden oder Trainingsmatte
Wasser
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Ihre Problembereiche zu identifizieren. Nicht jeder hat die gleichen Probleme , wenn es um Bauchmuskeln geht. Viele Männer beschweren sich über ihre Liebe behandelt , während die meisten Frauen wollen zu festigen ihre unteren Bauchmuskeln . Entscheiden Sie, wo Sie Ihre Energie konzentrieren.
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Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie haben jeden Tag, um zu einer Routine ab zu widmen. Wenn Sie 10 Minuten pro Tag haben, haben Sie genügend Zeit, um eine "all over " ab Crunches machen . Wenn Sie nur fünf Minuten jedoch müssen Sie Ihre Energie ein bisschen mehr konzentrieren.
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Denken Sie an Ihren Körper und festzustellen, ob Sie irgendwelche medizinischen Probleme , die angegangen werden müssen, haben . Wenn Sie unteren Rücken Probleme haben, zum Beispiel , stellen Sie sicher, dass dieser Bereich wird zu allen Zeiten unterstützt und einzustellen knirscht , die statt Belastung auf den Rücken .
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auf dem Rücken liegen und stellen Sie Ihre Knie in der Luft , so dass Ihre Schienbeine senkrecht zu den Oberschenkeln . Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf , mit den Ellbogen fallen zur Seite . Heben Sie Ihren Hintern aus dem Boden in Richtung Brust , während Sie Ihre Brust und Crunch heben, um Ihre hinteren . Dies ist eine gute Übung für die unteren Bauchmuskeln .
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auf dem Rücken mit den Beinen flach auf dem Boden liegen . Langsam schieben Sie die Knie bis die Füße flach auf dem Boden.
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Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf wieder , mit den Ellbogen zur Seite . Heben Sie Ihren Kopf , Nacken, Schultern und Brust in Richtung Decke . Dies ist eine großartige Übung für die oberen Bauchmuskeln .
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Setzen Sie Ihren Körper in in Schritt 5 beschrieben der gleichen Position , mit den Händen hinter den Kopf. Dieses Mal bringen Sie das linke Knie zur Brust , während Sie , dass Ihre Knie, um den rechten Arm zu berühren. Dann das rechte Knie und den linken Arm zu wechseln. Gehen schnell hin und her. Dies nennt man das Fahrrad unterwegs , und es funktioniert die Seiten der Bauchmuskeln .
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Gestalten Sie Ihre Routine, um eine oder alle dieser Übungen enthalten. Variationen von ihnen arbeiten als gut. An die Arbeit !