Wie man Gewicht verlieren nach der Geburt

Abnehmen nach der Geburt ist nicht schwer, wenn Sie sich mit den folgenden Tipps vorzubereiten. Es braucht Engagement, und es dauert auf jeden Fall Zeit . Denken Sie daran, das alte Sprichwort : Wenn es dauerte 9 Monate bis auf das Gewicht legen , wird es 9 Monate dauern, um es zu vergießen. Die Wahrheit über Gewichtsabnahme über einen langen Ausdehnung der Zeit ist, dass man es ist ein Lebensstil , anstatt sich auf Crash-Diäten zu machen. Diäten funktionieren nicht . Was Sie brauchen und
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stillen. Stillen erfordert, dass Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag ( wie Schwangerschaft) essen , was unlogisch scheint . Aber Stillen bewirkt, dass Ihre Gebärmutter zu seiner normalen Größe schrumpfen schneller , daher immer dieses schlaffe Bauch früher los . Stillen verringert auch die Größe der Brüste (die möglicherweise nicht eine gute Sache sein kann , aber es hat Ursache , Gewicht zu verlieren ) .
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Berechnen Sie die Kalorienzufuhr benötigen Sie täglich mit Ihrem aktuellen pflegen Gewicht.
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Schneiden Sie Ihre Ernährung um 100 Kalorien pro Tag. Jedes Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie ausgeschnitten 100 Kalorien pro Tag, werden Sie £ 1 Monat und 12 £ verlieren . in einem Jahr. Schneiden 100 Kalorien ist so einfach wie Ersatz für ein kohlensäurehaltiges Wasser Soda.
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Trinken acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken , wird Ihr Körper das Wasser Sie verbrauchen zu behalten, und Sie werden als Ergebnis aufgebläht aussehen.
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Gesunde Lebensmittel zu essen (wie Äpfel und Nüsse ) anstelle von Junk Essen. Sie werden Ihnen durch Erhaltung der Ihre Energie profitieren - im Gegensatz zu Junk-Food , die bewirkt, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu schwanken und als stark fallen . Folgen Sie dem Link in Ressourcen zu gesunden Lebensmitteln Alternativen zu finden.
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mit einem herzhaften Frühstück Beginnen Sie den Tag . Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages , weil es beginnt zu springen - Stoffwechsel und fordert Ihren Körper, sich selbst zu regulieren. Es ist auch wichtig , um Mahlzeiten in bestimmten Abständen essen jeden Tag, so dass Ihr Körper in der Lage ist , seine Ressourcen effektiv zu verwalten. Je mehr von einer Routine, die Sie auf ( beim Frühstück um 8 Uhr , Mittagessen am Mittag Abendessen um 5 Uhr ) sind, schwankt der Blutzuckerspiegel zu sein, und desto leichter wird es für Sie unerwünschte Gewicht zu verlieren.

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Losgehen . Setzen Sie Ihr Baby in einem Kinderwagen und einen 30-minütigen Spaziergang durch die Nachbarschaft . Es wird Ihnen helfen, weil wenige Primzahlen Ihren Körper für Krafttraining.
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Gewichte heben . Dies wird Fett in Muskeln zu übertragen, und werden Sie in Bezug auf Gewichtsverlust profitieren. Muskeln erhöhen den Stoffwechsel des Körpers , oder die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen . Obwohl also Muskeln aufzubauen steigt Ihr Gewicht, auf lange Sicht , wird es Ihnen helfen, nach unten schlank. Wenn Sie irgendwelche freien Gewichten nicht haben, um Ihr Haus suchen Artikel, die Sie heben kann , wie Wasserkrüge , oder auch Ihre 10- lb . (oder mehr) Baby.
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Starten Sie eine Aerobic- Training. Es gibt viele kostenlose Videos (siehe Ressourcen) , dass die derzeitigen Routinen, die Sie zu Hause tun können . Sie können auch einen Aerobic-Kurs kommen bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio , wenn Sie ein soziales Umfeld bevorzugen . Das Wichtigste ist, um Ihre Herzfrequenz für 10 Minuten (in anderen Worten , Schweiß für die vollen 10 Minuten) bei jedem Training zu erhöhen.
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viel Schlaf zu bekommen. Wenn Sie nicht genug bekommen, Ihre Fähigkeit, Kohlenhydrate brennen ab, und Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Dies wiederum schafft mehr Fettspeicherung. Anreise 7 bis 8 Stunden pro Nacht für eine optimale Körper und Geist Leistung empfohlen .