Wie schnell Gewicht zu verlieren , nachdem ein Baby

Obwohl Post-Baby zu verlieren Gewicht kann eine frustrierende Tortur sein , es ist nicht eine unmögliche feat. Von Hollywood Mütter wie Gwen Stefani zu den täglichen Mütter sind mehr Frauen entscheiden , einen aktiven Ansatz , um diese postpartale Pfunde loszuwerden . Mit der Planung und Engagement , können Sie schnell das Gewicht zu verlieren , die Sie wünschen . Anleitung
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Bewerten Sie Ihre Startbedingung . Erhalten Sie eine vollständige Auswertung von Ihrem Arzt vor Beginn einer Gewichtsverlust Routine. Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck kann es erforderlich machen, Standard-Gewicht -Verlust- Regime zu ändern. Die Art der Lieferung Sie hatte auch Auswirkungen auf Ihren Körper Bereitschaft, eine eigene Routine zu beginnen. Zum Beispiel versuchen, Gewicht zu verlieren schnell nach einem Dammschnitt oder Kaiserschnitt geboren Verfahren kann das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen erhöhen.
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Definieren Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust. Gründung Ziele Gewichtsverlust kann Sie mehr Verantwortung für die Herausforderung fühlen. Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren und ein geeigneter Zeitrahmen für die Fertigstellung Ziel möchten. Stellen Sie sicher , dass Ihre Ziele nicht irrational , um zu vermeiden , sich mit tatsächlichen Ergebnisse abgeraten. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater , um festzustellen zufriedenstellende Gewichtsverlust Ziele . Gesunde Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche ist eine Standard- Ziel .
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Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit der kleinere, häufigere Mahlzeiten. Widerstehen Sie dem Drang, sich selbst zu verhungern , wenn sie versuchen, Gewicht nach einer Geburt schnell zu verlieren. Essen fünf kleine Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt gibt Ihrem Körper eine stetige Versorgung mit Nahrung. Asses Ihre Kalorienzufuhr zu entscheiden, wo Nahrungs Verbesserungen vorgenommen werden sollten . Erstellen Sie einen Ernährungsplan, die leicht hergestellt , gesunde Lebensmittel bietet . Fügen Sie frisches Obst und Gemüse und auf Ihre Ernährung bei gleichzeitiger Minimierung fetthaltigen Lebensmitteln. Überwachen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme , um in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu helfen.
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in steigenden Mengen von Cardio-Training zu engagieren. Cardio -Aktivitäten wie Radfahren, Step-Aerobic und Schwimmen Hilfe der Körper Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu gewinnen . Eine Kombination beider hoher und niedriger Intensität Übungen hält Ihre Muskeln " erraten ", was weniger Langeweile . Commit zu einem Trainingsplan , der mindestens drei Sitzungen des Cardio-Training pro Woche mit jeder Sitzung mit einer Dauer von mindestens 20 Minuten umfasst . In mehrfachen täglichen Sitzungen als Ihr Körper auf die Übungen eingesetzt. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz zu gewährleisten, angemessene Anstrengung Ebenen eingehalten werden.
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mit anderen beitreten . Einsamkeit darf nicht als Entschuldigung für das Scheitern. Finden Sie ein Fitnessraum , die sowohl bequem und angenehm zu besuchen regelmäßig ist . Untersuchen Sie die verschiedenen Arten von Klassen zur Verfügung, um in Ihrer Entscheidung zu unterstützen. Registrieren für ein paar Klassen , um Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu beleben . Einige Fitnessstudios haben sogar Klassen , neue Mütter ausgerichtet. Betrachten Sie mieten einen persönlichen Trainer für einen zusätzlichen Push in die richtige Richtung.