Übungen, um Bauchfett zu verlieren nach der Schwangerschaft

Nach der ersten Freude über die Geburt , wollen die meisten Mütter , um der unvermeidlichen Bauchfett gewonnen während der Schwangerschaft loszuwerden. Loswerden von Ihr Bauchfett ist wichtig, denn es ist einer der gefährlichsten Orte der Körper Fett zu halten . Eine Studie der Mayo-Klinik durchgeführt hat gezeigt, dass Bauchfett das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauf -Erkrankungen und einige Krebsarten zu erhöhen. Obwohl es für einige Frauen als andere schwieriger sein , werden die folgenden Übungen helfen, jede Frau ihre unerwünschten nach der Schwangerschaft Bauchfett verlieren richtig . Aerobic-Übung

Das Wichtigste ist , dass jede neue Mutter, die , Bauchfett verlieren will tun können, ist , eine Art von Aerobic-Training beginnen. Konsequente Aerobic-Training werden Kalorien mit einer schnellen Rate zu verbrennen und beschleunigen den Stoffwechsel , die brechen die Lebensmittel, die Sie konsumieren. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr fix von Aerobic-Training zu bekommen. Wählen Sie etwas , das Sie genießen, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren . Dabei Ihrer Aerobic-Training , beginnen Sie mit einem kurzen Warm-up von fünf bis 10 Minuten, gefolgt von 20 bis 40 Minuten Ihrer Tätigkeit in einem gleichmäßigen Tempo. Versuchen Sie, das Tempo des Trainings hoch zu halten, aber auf einer Ebene , die Sie in der Lage, für die Gesamtheit Ihres Trainings aufrecht zu erhalten. Versuchen Sie, Ihre aerobe Trainingseinheiten in zwei-bis dreimal pro Woche zu bekommen. Wie Sie weiterhin zu trainieren, werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage, das Tempo des Trainings zu erhöhen und mehr Kalorien über den Zeitraum von 20 bis 40 Minuten zu brennen.
Bauch-Übungen

weitere gute Möglichkeit, um Bauchfett zu verlieren nach der Schwangerschaft ist , bauen Sie Ihre Bauchmuskeln. Aufbau der Bauchmuskulatur beschleunigt auch den Stoffwechsel und verbrennt Fett. Es wird empfohlen, zu versuchen und Krafttraining für den ganzen Körper , aber spezifische Bauchmuskeltraining beschleunigt den Beschnitt von Bauchfett. Viele Übungen kann getan werden, um die Bauchmuskeln zu stärken. Versuchen Sie, zwei bis drei Bauch-Übung drei Mal pro Woche tun und jeweils 12 bis 20 Wiederholungen. Die erste Bauch Übung, die Sie tun können, ist eine Grundklemme . Für Crunches, liegen auf dem Rücken , die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskulatur , Ihre Schultern heben und den Oberkörper einige Zentimeter vom Boden ab. Dann langsam senken Sie Ihre Schultern nach hinten auf den Boden . Eine weitere gute Übung ist hip Bauch Erhöhungen . Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend , die Beine gerade nach oben in der Luft bei fast einer 90- Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern und versuchen, Ihre Hüften mehrere Zentimeter vom Boden abzuheben . Versuchen Sie, sich nicht die Hände benutzen, um Ihre Hüften zu erhöhen, aber wenn Sie einen Schub benötigen, drücken Sie vorsichtig mit den Händen, bis Sie in der Lage , Ihre Hüften auf eigene Faust zu heben sind . Diese beiden Übungen arbeiten verschiedene Bereiche in Ihrem Bauchregion und sind ein guter Mix in Ihre Bauch Routine.