Postpartale Gewicht - Verlust-Diät

Obwohl eine postpartale Körper wird nur selten wieder in die vor der Schwangerschaft Form, Bewegung und eine gesunde Diät wird Ihnen helfen, schlank und Ton. Gesund sein nach einer Schwangerschaft ist wichtiger, als die gleiche Form, die Sie waren, bevor Sie schwanger waren . So realistische Ziele zu setzen , und Sie werden erfolgreich Ergebnisse zu erzielen. Stillen

Mütter, die ihre Babys stillen mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, finden, dass ist einfacher. Aber denken Sie daran , genügend Kalorien und gesunde Lebensmittel , um genügend Milch für Ihr Baby zu produzieren essen. Für die meisten Mütter, Stillen wird von 200 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen.

Ein Arzt kann eine Liste von gesunden Lebensmitteln für eine optimale Milchproduktion zu verschreiben. Aber in der Regel sollten Sie viel Obst und Gemüse zu essen und viel Wasser trinken .

Stillen nicht immer signalisieren, Gewichtsverlust. Einige finden, dass das Gewicht sinkt , sobald der Stillen aufgehört hat .
Übung

Übung hilft nicht nur bei der Geburt Gewichtsverlust , es hilft auch postpartale Depression zu lindern . Aber ein Trainingsprogramm sollte erst nach der sechswöchigen Untersuchung gestartet werden und Ihr Arzt hat Entwarnung gegeben . Und wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, dürfen Übung für acht bis 10 Wochen aufgrund der für die Operation erforderlichen längeren Heilungsprozessverzögert werden.

Langsam Beginnen Sie mit einem Übungsprogramm. Wandern ist eine gute Low-Impact- Aktivität, die einfach mit dem Baby zu tun ist . Nicht zu üben , es ist am besten, um nach und nach die Zeit, die Sie zu Fuß zu verbringen und die Geschwindigkeit, mit der Sie so tun zu erhöhen. Als Ihr Fitness-Niveau verbessert , können Sie Aerobic , Radfahren und Schwimmen , um Ihre Therapie hinzuzufügen.

Videos , die Yoga-und Pilates- Übungen, die Sie zu Hause tun können, machen es Ihnen leicht, in der Nähe des Baby sein , aber immer noch zurück in zu gestalten. Sie haben jedoch die Routine-Übung in 10 -Minuten- Abschnitte zu brechen , so dass Sie Ihren Atem fangen können und neigen dazu, Ihr Kind braucht.

Kegel- Übungen zur Stärkung der Beckenwand , die während der Geburt gedehnt wurde . Sie können einige Urinabgang nach der Geburt bemerkt , und diese drückte Übungen werden dabei helfen. In der Tat, so tun Sie stoppen den Fluss des Urins , um diesen Muskel zu arbeiten.
Diät

Wenn Sie stillen, ist eine Diät nach der Geburt nicht empfohlen. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel zu essen und Ablegen 500 Kalorien aus den maximalen Kalorien für Ihr Gewicht und Größe erlaubt. Beschränken Sie sich nicht zu viel, da dies zu einer postpartalen Depression und Reizbarkeit führen .

Eine gesunde Ernährung besteht aus Essen den Tagesbedarf von fünf bis sieben Portionen Obst und Gemüse am Tag. Immer essen ein gesundes Frühstück und viel Wasser trinken . Die Faustregel für die Wasser ist acht 8- Unzen Gläser pro Tag.