Quick Weight Loss nach der Schwangerschaft

Nach neun Monaten des kontinuierlichen Gewichtszunahme, sobald Liefer Tag kommt und Baby endlich kommt , die meisten Frauen wollen , um die zusätzlichen Pfunde während der Schwangerschaft gewann schnell verlieren . Obwohl es schwierig sein kann , die Schaffung und nach eine nach der Schwangerschaft Diät -und Trainingsplan ist maßgeblich an der nicht nur Gewicht verlieren , sondern auch im Einklang es von der Rückkehr . Post- Schwangerschaft Diät , um Stoffwechsel -Boost

Eine vielfältige und doch gut ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel , um Gewicht zu verlieren und die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise nach der Schwangerschaft. Essen Fisch, Huhn, mageres Rindfleisch und fettarme Milchprodukte liefern die Protein benötigt, um Muskelmasse aufzubauen . Obst , Gemüse und Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe und Energie für Bewegung und das Gefühl der Fülle für längere Zeit als andere Lebensmittel zu geben. Fiber ist auch schwer zu brechen , die der Körper mehr Energie und steigert den Stoffwechsel in den Prozess macht . Essen 5 bis 6 mal pro Tag oder etwa alle 2 bis 3 Stunden, wird auch bei der Gewichtsabnahme durch die Erhöhung Stoffwechsel unterstützen. Nach jeder Mahlzeit wird der Stoffwechsel für kurze Zeit stimuliert und beruhigt den Körper , dass es nicht zu verhungern. Deshalb wird es nicht in die Speicherung von Fett ausgetrickst werden . Während Koffein kann oder auch nicht den Stoffwechsel zu erhöhen, können Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl den Stoffwechsel um bis zu 400 Kalorien pro Tag zu erhöhen, nach der Forscher von der University of Western Ontario (siehe Referenz 2) . Wählen Sie Kapseln mit mindestens 300 Milligramm EPA und DHA Summe für die wichtigsten Stoffwechsel anzukurbeln .
Übung

Frauen sollten 6 Wochen nach der Geburt vaginal oder 8 Wochen warten wenn durch Kaiserschnitt vor der Teilnahme an jeder Übung Regime. Nach Freigabe durch einen Arzt , ein Trainingsprogramm beginnen wird dazu beitragen, täglichen Kalorien , die verbraucht werden und Fett , die während der Schwangerschaft erworben wurde verbrennen. Starten Sie ein Herz-Kreislauf -Programm zu Fuß 30 Minuten pro Tag 3 Tage die Woche, um Ausdauer und Kondition für intensivere Trainingseinheiten Zukunft zu bauen. Die Erhöhung der Länge der zu Fuß oder mit Laufzeit und Frequenz Muskeln aufzubauen , während das Brennen zusätzliche Kalorien. Kombinieren Sie diese mit den Krafttraining Vorteile von Yoga oder Pilates an abwechselnden Tagen um maximale Ergebnisse zu erhalten erhalten . Besondere Aufmerksamkeit sollte der Bauchmuskulatur durch knirscht tun täglichen bezahlt werden, da sie während der Schwangerschaft auf das Wachstum des Babys trennen kann . Obwohl Übung ist ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Gewichtsverlust-Programm , nie ausüben, um den Punkt der Erschöpfung und dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen , wenn es erhöht vaginale Blutungen , Schwindel oder Herzklopfen.