Postpartale Diät-Plan

Viele neue Mütter mit Übergewicht , um sie , nachdem sie ihr Baby verlieren möchten hinterlassen. Als neue Mutter ist körperlich anstrengend und können wenig Zeit für einen Gewichtsverlust Plan zu verlassen. Allerdings , Gewicht zu verlieren muss nicht ein Kampf für eine neue Mutter sein . Kalorienzufuhr

Viele Mütter entscheiden, ihre Babys stillen . Stillende Mütter haben , vorsichtiger zu sein über die Kalorien, die sie Aufnahme. Ihre Ernährung Entscheidungen müssen mehr Klang , und dies kann zu einer weiteren Gewichtsverlust führen . Nicht stillende Mütter können ihre Kalorienaufnahme ohne negative Auswirkungen auf die Entwicklung ihrer Babys zu reduzieren, aber die Gefahr des Schneidens zu viele Kalorien oder dass schlechte Ernährungsgewohnheiten . Alle neuen Mütter sollten darauf abzielen, eine ausgewogene Ernährung , die etwa 45 bis 65 Prozent nicht raffinierten Kohlenhydrate, 10 bis 15 Prozent mageres Eiweiß und etwa 20 bis 35 Prozent ungesättigten oder einfach ungesättigte Fette gehören zu essen.
Wann Diät

Es ist wichtig, nicht zu versuchen, nach der Geburt Gewicht für mindestens sechs Wochen zu verlieren , nachdem Sie das Baby zu haben. Innerhalb dieser Zeit werden Sie natürlich Gewicht zu verlieren , weil man viel von dem Wasser, das Sie in den letzten Wochen der Schwangerschaft beibehalten zu verlieren. Zu dieser Zeit sind Sie auch Heil von der Geburt und brauchen mehr Kalorien, um aus diesem Prozess zu erholen. Neugeborene schlafen selten länger als ein paar Stunden zu einer Zeit , und Ihr Körper wird Energie brauchen , um Ihnen auf , wie wenig Ruhe zu funktionieren. Jede Diät Sie beginnen, sollten daher warten, bis Ihr Baby ist kurz vor ihrem zweiten Monat. Es sei denn, Sie stillen, ist Ihre Ernährung nicht anders, als es war, bevor Sie Ihr Baby musste sein.
Post Partum Fitnesstraining

Übung ist eine gute Weg, um Ihre Fitness nach der Geburt und kann ein großer Teil einer postnatalen Gewichtsverlust Plan wieder zu erlangen. Es ist wichtig, die Ausübung langsam zu beginnen , vor allem , wenn Sie nicht vor oder während der Schwangerschaft ausüben . Die meisten Frauen haben in der Regel eine 6 Wochen nach der Geburt Checkup mit ihren Geburtshelfer. Achten Sie darauf, wie einen Termin zu vereinbaren , damit Ihr Arzt kann beurteilen, ob Sie bereit für Bewegung sind . Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten , müssen Sie eventuell länger warten. Beginnen Sie langsam . Die Hormone, die das Becken während der Schwangerschaft erweitern erlaubt arbeitete auch auf andere Gelenke zu lockern, so dass sie anfällig für Verletzungen sein . Wenn Sie jemanden bekommen, um für Ihr Neugeborenes zu kümmern, können Sie Übung als eine Gelegenheit, Zeit alleine zu verbringen verwenden . Dies wird Ihnen helfen, de -Stress und helfen Ihnen nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich nicht von Ihrem Neugeborenen zu sein, üben mit ihr , indem sie in einem Kinderwagen oder durch Setzen ihrer Schaukel oder bassinette von Ihrem Laufband. Einige Städte bieten Übungen können Sie mit Ihrem Baby zu nehmen. Achten Sie darauf, wenn Sie stillen , dass Sie nicht dehydriert haben , da dies Ihre Milchmenge zu begrenzen.