Beitrag Kaiser Bauch-Übungen

Nach Durchführung ein Kind neun Monate lang und mit der Operation in Liefer helfen , ist Bewegung nicht das erste, was auf die meisten Mütter den Köpfen . Es ist jedoch notwendig, um die Muskulatur des Magen-, Recovery- Geschwindigkeit verstärken und überschüssiges Fett. Atem-und Dehnübungen können sofort nach der Entlassung aus dem Krankenhaus zu beginnen. Wie Sie Ihren Beckenkernstärkt , werden Übungen mehr konzentriert und zielspezifische Bauchmuskeln. Atme tief

Beginnen Sie mit einfachen Atemübungen , um das Blut zu pumpen und aktivieren Sie die Bauchmuskulatur . Legen Sie Ihre Hand oder ein Kissen über der Einschnittstelle und atmen Sie tief durch, füllen Sie Ihren Membrane mit so viel Luft wie möglich. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann langsam ausatmen , wiederholen Sie die Übung , bis die Bauchmuskulatur Reifen. Wenn Sie die Bauchmuskeln zu stärken, legen sich auf den Boden und beugen Sie die Knie nach oben , spitzen Zehen nach vorne. Legen Sie beide Hände hinter den Kopf und die Schultern zu quadrieren , sollten Sie schauen, wie Sie über einen Sit-up zu tun. Atmen Sie tief ein und langsam ausatmen. Wenn Sie ausatmen , heben Sie den Kopf aus dem Boden und halten, bis Sie alle Luft abgegeben haben . Senken Sie Ihren Kopf auf den Boden , wie Sie einatmen . Ruhe und wiederholen Sie Übung.
Kegel Crunches

Diese Crunches sind einfach und kann direkt nach der Operation durchgeführt werden. Vertrag Beckenbodenmuskulatur , als wenn Sie versuchen, eine Urinfluss zu stoppen. Bei der Vergabe , stellen Sie sicher, dass Sie arbeiten die Muskeln des Beckens, nicht Ihren Po oder Bauch . Halten Sie die Position für drei bis fünf Sekunden und wiederholen. Dies erhöht die Durchblutung des Beckens und beschleunigt die Verwertung und Muskelaufbau . Arbeiten, um die kontrahierten Position für mindestens zehn Sekunden lang gedrückt halten . Wenn Sie erreichen , dass die Übung variieren durch Anziehen Beckenbodenmuskulatur für verschiedene Zeitlängenmit wenig Pause dazwischen.
Beckenschief

Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur durch Rotation und Muskelverspannungen. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie , spitzen Zehen nach vorne. Halten Sie die Beine hüftbreit auseinander und legen Sie die Arme hinter dem Kopf , Ellenbogen nach außen zeigte . Atmen Sie tief ein und ausatmen. Wenn Sie ausatmen ziehen Sie die Muskeln von Bauch und Po und verwenden Sie die Kraft Ihrer Beine, um das Becken aus dem Boden zu ziehen. Steigen so hoch wie Sie können, aber seien Sie vorsichtig. Wenn Sie Überanstrengung der Magen in frühen Stadien könnten Sie Ihre Stiche zu ziehen. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden und dann langsam senken Sie das Becken wieder auf den Boden . Diese Übung sollte im Laufe des Tages durchgeführt werden, um die Bauchmuskeln zu stärken.
Side Crunches

Bauchmuskeln zu stärken , beginnen zu Seite Crunches machen . Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie . Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und die Schultern Quadrat flach auf dem Boden liegen . Rise up aus dem Boden und berühren Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie . Wenn Sie die Knie nicht erreichen können , strecken so weit wie du und dann langsam senken kann sich wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal und jedes Mal versuchen, weiter zu gehen. Nach Wiederholungen abgeschlossen haben, die Seiten wechseln , so dass Sie den linken Ellbogen das rechte Knie berühren .