Wege, um Gewicht zu reduzieren, nachdem Geburt

Es ist normal für Frauen, um Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen. Nach dem Anne Collins Website , die durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist 25 bis 35 lbs. Nach der Geburt , die meisten Frauen sofort verlieren 12 bis 15 lbs. , Die das Gewicht des Babys , die Plazenta und Fruchtwasser und Blut enthält . Schritt für Schritt können junge Mütter ihr Gewicht nach der Geburt zu reduzieren. Stillen

Stillen Sie Ihr Baby werden Sie die Schwangerschaft Gewicht zu verlieren schneller . Nach der Schwangerschaft Fit Website , Stillzeit verbrennt 600 bis 800 Kalorien pro Tag. Auch wenn Sie nichts anderes zu tun, Gewicht zu verlieren , wird das Stillen immer noch helfen, Gewicht zu verlieren. Stillen Mütter brauchen, um eine 500 zusätzliche Kalorien pro Tag essen. Stillzeit nicht nur nimmt Ihre Nährstoffe für das Baby, sondern auch Kalorien.
Diät

Essen häufige kleine nahrhafte Mahlzeiten über den Tag hält den Stoffwechsel aktiviert und brennen Fett. Sie werden auch weniger wahrscheinlich, dass in Heißhunger zu geben, weil Ihr Blutzuckerspiegelausgeglichen zu bleiben. Gehen auf eine restriktive Diät nach der Geburt wird nicht empfohlen , da Sie Ihre Kraft mit dem Baby umgehen müssen , und wenn Sie stillen, werden zusätzliche Kalorien benötigt werden. Junge Mütter sollten gesunde Entscheidungen zu treffen und essen komplexe Kohlenhydrate über einfache Kohlenhydrate , mageres Eiweiß und ungesättigten Fetten über gesättigte Fette.
Übung

Fitnesstraining unmittelbar nach der Geburt wird nicht empfohlen. Die Fit Pregnancy Website rät zu starten Einbeziehung Kreislauftraining in Ihre Routine sechs Wochen nach der Geburt. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatte , kann dies länger sein. Ihre Regelblutung wird wieder normal , und Sie werden die Energie, die es in sich haben zu trainieren . Herz-Kreislauf -Übung für 20 bis 30 Minuten drei bis fünf Tagen pro Woche werden Kalorien und Fett zu verbrennen und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel . Sie können auch einige Gewichtheben hinzufügen, da diese baut Muskelmasse. Neben Muskelaufbau und Straffung des Körpers, erhöht die Muskelmasse und den Stoffwechsel verbrennt Fett , auch wenn Sie in Ruhe sind .
Trinkwasser und Schlaf

Trinken acht Gläser Wasser pro Tag halten Sie hydratisiert und helfen, den Milchfluss . Es hilft auch, Ihre Verdauung und Fett zu verbrennen . Wenn Sie eiskaltes Wasser trinken Sie mehr Kalorien verbrennen, weil der Körper hat extra hart arbeiten, um es zu erhitzen , um die Körpertemperatur. Mit einem neuen Baby , immer acht Stunden Schlaf ist nicht einfach. , Ist unerlässlich, um Ihren Gewichtsverlust Erfolg jedoch schlafen so viel wie möglich . Wenn Sie schlafen Ihr Körper stellt sich und versorgt Sie mit Energie für den nächsten Tag und Ihre nächste Training. Schlafdefizitkann den Stoffwechsel stören und lösen Ergebnisse -Sabotage Heißhunger.