Wie kann ein Teen verlieren 5 Lbs. Jede Woche

? Jugendliche sollten vorsichtig sein, wenn sie sich auf einem Gewichtsverlust- Programm, weil ihr Körper noch wächst und ungesunde Ernährung kann tatsächlich behindern ordnungsgemäße Wachstum . Adipositas , obwohl, ist ein wachsendes Problem , wie die Menschen mehr sesshaft. Die American Academy of Child & Adolescent Psychiatry sagt, dass 16 bis 33 Prozent der Kinder und Jugendlichen in den USA sind übergewichtig , vor allem wegen Inaktivität und schlechte Ernährungsgewohnheiten . Übergewichtige Teenager können auch an Depressionen leiden, weil der Spott und Isolation. Gewichtsverlust Camps helfen oft Jugendliche verlieren 5 £ . eine Woche, aber einfache Änderungen zu Hause ähnliche Ergebnisse . Anleitung
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Besuchen Sie Ihren Hausarzt oder Kinderarzt. Der Arzt wird entscheiden, ob Sie wirklich brauchen, um Gewicht durch die Messung des Body Mass Index , Gewicht, Größe und Fettanteil zu verlieren. Er wird auch Bluttests machen und überprüfen Sie Ihren Blutdruck um sicherzustellen, dass Sie nicht haben, andere Erkrankungen wie Diabetes , hoher Cholesterinspiegel oder Herzprobleme .
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Sehen Sie einen Ernährungsberater . Ein Ernährungsberater wird Ihnen helfen, einen groben Ernährungsprogrammmit den richtigen Portionen von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Ihre angepassten Ernährung kann sich von einer anderen Person zu planen. In der Regel müssen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, Vollkorn- Getreide für Faser und mageres Fleisch zu konsumieren. Folgen Sie Ihrem Programm auf die Buchstaben, um das Gewicht zu verlieren .
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Vermeiden Sie Snacks und Ernährungsgewohnheiten in der Schule. Zahlreiche Schulen dienen jetzt kalorienreiche Lebensmittel wie Französisch frites , Hamburger und Pizza zum Mittagessen. Wenn Ihre Schule verfügt über Automaten oder Soda Brunnen, sie vermeiden und Wasser trinken . Einige Schulen haben jetzt Salatbars als gesunde Alternativen . Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen, wenn Sie Ihre Schule nicht eine Auswahl von gesunden Lebensmitteln haben . Sie können Container, die Essen heiß oder kalt halten zu kaufen, je nachdem, was du in die Schule zu bringen. Nicht essen salzige Lebensmittel zu Wassereinlagerungen zu reduzieren.
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Frühstücken . Dieters denke manchmal, das Frühstück zu verzichten Gewichtsverlust zu beschleunigen , aber das Gegenteil tritt häufig auf . Wenn Sie nicht frühstücken , später hungriger fühlen Sie sich in den Tag und viel essen. Ein Früh Protein , komplexe Kohlenhydrate und Fett enthalten , jedoch dazu beitragen, den Stoffwechsel Starthilfe für den Tag und hilft , Kalorien zu verbrennen . Folgen Frühstück mit fünf kleine Mahlzeiten und Snacks. Bringen Sie eine Packung Nüsse , zwischen Morgen-und Nachmittagsunterricht knabbern .
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Übung mindestens sechs Mal pro Woche für eine Stunde. Ihr Trainingsprogramm sollte von fünf Tagen nach Herz-Kreislauf Arbeit , drei Tage von Krafttraining und zwei Tage Arbeit an Ihrem Flexibilität gehören . Herz-Kreislauf -Aktivitäten gehören Wandern , Laufen, Schwimmen , Tanzen und Aerobic. Zahlreiche Fitness-Studios verlangen, dass Eltern für Jugendliche Mitglieder , die Anlage nutzen zu können, aber Sie können Training zu Hause mit Übung DVDs. Krafttraining baut Muskeln, reduziert Fett und beschleunigt den Stoffwechsel. Ändern Sie Ihre Routine alle drei bis vier Wochen, um Plateau verhindern.
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Tätigkeit In den Tagesablauf . Wenn Sie in der Lage , zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule oder die Speicher sind . Schalten Sie den Fernseher und nehmen am Nachmittag Spaziergänge in der Nachbarschaft nach dem Abendessen. Spielen Sie Videospiele, Stehen und Bewegen des ganzen Körpers erfordern , oder fahren Sie einen Heimtrainer vor dem Fernseher. Finden Sie eine Sportart oder Aktivität, die Sie mögen, wie Tennis , Tanzkurse oder Wandern.