Wie man Gewicht Nach einer C- Section verkleinern

Abnehmen und nach einer Schwangerschaft getönten kann eine Herausforderung sein , und mit einem Kaiserschnitt oder Kaiserschnitt , kann die Sache noch komplizierter . Dies gilt als große Operation sein, und es ist ein langer Erholungsphase nach einer c-Abschnitt , wo Übung wird nicht empfohlen. Wenn Sie stillen während dieser Zeit als auch, Verringerung der Kalorien kann nicht eine gesunde Wahl entweder werden. , Mit der richtigen Ernährung und schrittweise Übung , ist es möglich, das Gewicht nach einer c-Abschnitt zu reduzieren. Was Sie brauchen
Trainingsmatte
Widerstand Ball optional
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Holen Genehmigung von Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Typischerweise gibt es einen Zeitraum von mindestens sechs bis acht Wochen nach einer c-Abschnitt , wo Bewegung wird nicht empfohlen. Der Körper braucht Zeit , um zu heilen und Gewebe neu zu stricken nach der Operation benötigen . Sobald Ihr Arzt abmeldet auf eine Übung planen, können Sie beginnen.
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Starten Sie zu Fuß 30 Minuten pro Tag. Wenn das Wetter schön aus , können Sie Ihr Baby in einem Kinderwagen zu nehmen, während Sie trainieren. Walking ist ein guter Weg, um langsam anfangen und ist ein gutes Herz-Kreislauf -Übung, die die Herzfrequenz erhöht , während nicht überschüssige körperliche Anstrengung erfordern.
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Start Hinzufügen Kern Training, um Ihre Übung Regime . Nach einem Kaiserschnitt , viele Frauen beklagen, dass sie ein " Hündchen " auf ihren Bauch haben . Das ist völlig natürlich und ist ein Ergebnis der Operation. Während Sie vielleicht nie in der Lage , diesen Bereich nach einer c-Abschnitt komplett flach sein, werden Kern -Training helfen, Bauch-Stärke . Mit einem Widerstand Ball knirscht tun, ist ein guter Weg, um den Bauch straffen , ohne übermäßige Belastung auf den Körper oder Rücken.
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reduzieren Kalorienzufuhr. Fragen Sie Ihren Arzt , wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag, vor allem , wenn Sie stillen, und dann halten Sie sich diesen Betrag. Wenn Sie nicht stillen, können Sie Ihre Kalorien ein wenig zu reduzieren, aber es ist nicht zu empfehlen , um unter 1200 Kalorien pro Tag zu gehen.
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Pflegen Sie Ihre Bewegungsprogramm. Ein neues Baby im Haus kann bedeuten, dass Sie Ihren Zeitplan dreht sich ganz um sie herum. Selbst 10 Minuten Aktivität kann helfen, und Sie können Ihr Training mehrmals in kleinere Zeitblöcke brechen ein Tag, um Ihre 30 Minuten in.

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