Wie man einen flachen Bauch nach der Geburt Get

Auch wenn die Geburt ist eine wundervolle , lebensverändernde Erfahrung , die Wirkung auf den Körper ist nicht so wunderbar. Nach der Geburt die Bauchmuskulatur scheint nicht existent und manchmal kann es scheinen, als wenn Sie immer noch fünf bis sechs Monate schwanger sind. Loswerden von Ihrer schlaff, kann Magen hervor schwierig sein, weil , in den letzten paar Monaten hat Ihr Magen der extremen gestreckt worden . Es wird regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung , um Ihre straffen Bauch zurück zu bekommen. Anleitung
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Verbrauchen bis zu sechs kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag statt der üblichen drei große Mahlzeiten . Teilen Sie Ihre normalen Frühstück, Mittag-und Abendessen in Halb als eine einfache Möglichkeit, sechs kleinere Mahlzeiten zu schaffen. Essen häufig werden Sie fühlen sich energiegeladen , halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen und , laut der Webseite Baby Center , passt planen Sie eine neue Mutter ist besser.
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Trim Fett aus Ihrer Ernährung , aber nicht beseitigen es vollständig. Ersatz ungesunde Fette wie Transfette und gesättigte Fette, die oft in frittierten Lebensmitteln , Kuchen und Kekse zu finden sind , für ungesättigte Fette, wie Olivenöl , rohe Nüsse und Avocados. Essen Sie fettarme , ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte . Verbrauchen Protein aus Hülsenfrüchte und Bohnen und von mager Quellen wie Huhn und Fisch.
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Führen Aerobic in mäßiger Intensität , um den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Die Mayo Clinic empfiehlt 2 und 1 /2 Stunden von Herz-Kreislauf -Aktivität über die Woche verteilt . Beginnen Sie Ihr Training in einem langsamen Tempo und bauen es nach und nach . Spaziergang um den Block während Sie Ihr Baby in einem Kinderwagen und erhöhen Sie ihn im Laufe der Zeit zu einer Jogging- Tempo.
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Führen Sie eine Vielzahl von Bauch-Übungen wie Crunches, Seite biegt und Sit-ups . Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo zu tun und so viele Sätze und Wiederholungen , wie Sie Ihre körperliche Fitness-Level ermöglicht . Fügen Sie Übungen, die die transversale Bauchmuskulatur , die als ein Korsett um die Hüfte handeln Ziel. Stehen Sie gerade und ausatmen, wie Sie in Ihrem Bauch zu ziehen. Stellen Sie sich Ihren Bauchnabel zieht Richtung Wirbelsäule . Halten Sie die Spannung in den Bauch , so lange wie Sie, wie Sie normalerweise atmen. Lösen Sie die Spannung und wiederholen die Übung. Versuchen Sie, die Spannung mehr jedes Mal, wenn die Übung zu halten. Ziel für maximal 60 Sekunden.
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Liegen auf dem Rücken , auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Füße in der Luft in einem 90 Grad-Winkel , während Sie Ihre Füße gebeugt und die Hände flach auf den Boden neben Ihrem Körper. Schieben Sie den unteren Rücken in den Boden , so gibt es keinen Raum zwischen dem Boden und der Bogen der Rücken. Senken Sie Ihre Beine nach unten auf den Boden so weit wie Sie können, ohne Heben Sie zurück. Heben Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung für so viele Wiederholungen wie Ihr Fitness-Niveau ermöglicht .
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Vielzahl hinzufügen , um Ihr Training , indem sie eine Yoga -oder Pilates- Klasse, die vor allem auf die Kern konzentrieren Stärkung .