Wie loswerden Bauch Pudge Lass dich von einem Baby

Schwangerschaft nimmt Maut auf den Körper einer Frau . Nach der Geburt sieht , dass einmal nett, straff , runden Bauch wie einen leeren Luftballon . Sie können sogar so aus, als wenn Sie immer noch schwanger sind. Wie Sie Ihre Körper wieder , wie es war vor der Schwangerschaft braucht Zeit und Mühe . Ihre Gene , Schwangerschaft Gewichtszunahme und Aktivität alle beeinflussen, wie lange es dauern wird , um das überschüssige Gewicht zu verlieren. Anleitung
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Stillen Sie Ihr Baby. Stillen fördert die Schrumpfung der Gebärmutter zurück zu seiner Größe vor der Schwangerschaft und hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen , weil Ihr Körper muss härter arbeiten, um Milch zu machen.
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starten regelmäßig trainieren . Gehen Sie zu Ihrem Post- Schwangerschaft Checkup und erhalten die Erlaubnis Ihres Arztes mit dem Training beginnen . Nach und nach bauen Sie Ihre Routine-Übung. Führen Kreislauftraining , um den Stoffwechsel zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen . Beginnen Sie mit dem Fuß um den Block mit dem Baby im Kinderwagen sein und arbeiten Sie sich bis zu einer Jogging- Tempo. Rad fahren , schwimmen gehen oder trainieren Sie auf dem Crosstrainer , dass die Herzfrequenz aufstehen .
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Werfen Sie einen Yoga- oder Pilates-Klasse , die auf Flexibilität und Stärkung der Kern konzentriert . Beide Übungen lernen Sie, Atemtechniken . Während Yoga lernen Sie, Meditation und Entspannungstechniken, die helfen, beruhigen Sie in Zeiten von Stress , dass eine neue Mutter kann erleben kann .
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Integrieren Bauchkräftigungsübungen. Führen Sie den Magen Vakuum, das Korsett Muskeln auch als die transversale Bauchmuskulatur bekannt funktioniert. Aufstehen oder sich hinsetzen und atmen die Luft aus den Lungen . Saugen Sie Ihren Bauch in so viel wie Sie können. Halten Sie Ihren Bauch in geschöpft , wie Sie normalerweise atmen. Halten Sie die Spannung so lange wie möglich vor der Freigabe . Wiederholen Sie den Magen Vakuum , so oft Sie können und wollen , um die Länge der Übung jedes Mal zu verlängern.
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Arbeiten Sie Ihren unteren Bauchmuskeln . Liegen auf dem Rücken auf dem Boden , die Beine senkrecht nach oben an die Decke. Schieben Sie den unteren Rücken auf den Boden , um den Bogen zu beseitigen. Senken Sie Ihre Beine auf den Boden so weit wie möglich, ohne wölbt den Rücken. Heben Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 20 mal.
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Ein Pfund Fett hat 3500 Kalorien, also mehr als sieben Tagen werden Sie ein Pfund zu verlieren . Die Website Baby Center empfiehlt, dass Frauen nach der Schwangerschaft nicht essen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie stillen , sollten sie eine Mindestkalorienzufuhrvon 1800 Kalorien pro Tag.
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Stellen gesunde Auswahl von Lebensmitteln . Essen Sie mageres Eiweiß wie Huhn, Fisch und Truthahn. Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Gemüse, Obst, Vollkornreis , Haferflocken und Vollkornbrot . Limit- gesättigte Fette wie Butter und stattdessen Olivenöl und Rapsöl . Vermeiden Sie verarbeitete , zucker-und fetthaltigen Lebensmitteln. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln , um herauszufinden, Nährwerte .
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Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser . Wasser fördert die gesunde Verdauung und Stoffwechsel.
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Holen acht Stunden Schlaf in der Nacht. Mangel an Schlaf kann die Freisetzung des Stresshormons Cortisol, das mit erhöhter Heißhunger und Gewichtszunahme verbunden ist, zu führen.