Wege zur Post- Schwangerschaft Fett verlieren

Frauen Stars machen nach der Schwangerschaft Gewichtsverlust scheint einfach, ein Moment, wo sie rund und lustig sind und der nächste sie zurück zu ihrem mageren selbst sind . Regelmäßige Frauen, die keinen Zugang zu einem Starkoch , Fitness- Trainer, Kindermädchen und Hausangestellte noch verlieren die Post-Baby Fett. Es dauerte neun Monate, um das Gewicht zu gewinnen , und um es in eine gesunde Art und Weise abnehmen kann nur so lange dauern, wenn nicht länger. Essen gesund

Essen gesunde Lebensmittel trägt zu Fett-Verlust nach der Geburt. Anstatt auf eine restriktive Diät, die Sie benötigt , um Kalorien drastisch reduziert , stellen gesunde Auswahl von Lebensmitteln . Gesunde Ernährung und Nahrungsmittel liefern sind weniger Kalorien . Nach der Schwangerschaft , müssen Sie Energie, um mit den Anforderungen der Mutterschaft zu halten. Wenn Sie stillen , Ihr Baby hängt von Ihnen für Vitamine und Mineralstoffe. Drastisch Kalorien können Sie fühlen sich erschöpft und müde. Fünf Portionen bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag , so dass Sie ständig aufzufüllen Sie sich und haben erweiterte Energie. Verbrauchen mageres Eiweiß wie Lachs , Thunfisch, Huhn und Truthahn. Essen Sie fettarme oder fettfreie Milch zu Knochen - Stärkung Kalzium zu bekommen . Holen Faser aus Vollkorn , Gemüse und Früchte.
Regelmäßige Herz-Kreislauf Übung

Nach Genehmigung Ihres Arztes , können Sie langsam beginnen Einbeziehung Bewegung in Ihren neuen Lebensstil. Herz-Kreislauf Übung verbrennt Kalorien , die mit Fett und Gewichtsabnahme hilft . Beginnen Sie mit dem Fuß in der Nachbarschaft. Setzen Sie Ihr Baby in einem Kinderwagen und nehmen ihn mit. Gehen Sie ein wenig weiter jeden Tag und wollen bis 30 Minuten zu Fuß zu vervollständigen, fünf Tage pro Woche . Wie Sie stärker werden , können Sie vom Gehen zum Laufen wechseln. Wenn Sie jemand sind , um Ihr Baby zu beobachten haben , gehe ins Fitnessstudio und nutzen die Herz-Kreislauf -Maschinen oder machen Aerobic-Kurse für Abwechslung .
Krafttraining

Egal, ob Sie Ihr Körpergewicht , Gewichtheben Maschinen oder freie Gewichte , Krafttraining erhält und steigert Muskelgewebe zu verwenden. Muskelgewebe stimuliert den Stoffwechsel , was zu Fettbrand, den ganzen Tag lang. Beginnen Sie mit leichten Gewichten , um alle Körperteile trainieren. Seien Sie kreativ , wenn Sie nicht zu einem Fitnessstudio machen . Verwenden Sie Wasserflaschen oder Konservendosen als Alternativen für Gewichte , wenn Sie nicht selbst Hanteln. Halten Sie Ihr Baby in den Armen , wie Sie Beinkräftigungsübungenwie Kniebeugen und Ausfallschritte zu tun. Integrieren Sie Bauch-Übungen allmählich stärken Sie Ihre Kern. Verwenden Sie Übung DVDs, die auf Körper nach der Schwangerschaft Stärkung konzentrieren.
Schlaf

Mit einem neuen Baby , werden Sie wahrscheinlich sind Schlaf entzogen . Schlafmangel macht während des Tages und weniger produktiv Sie mehr gereizt . Sie erhalten mehr leicht gestresst , die Gewichts-und Fettzunahmeauslösen können. Überschüssiges Stress macht Ihr Körper produzieren Cortisol, ein Stresshormon , das Heißhunger und Gewichtszunahme , vor allem um die Taille gebunden ist . Um dies zu vermeiden , so viel Schlaf wie möglich. Schlafen, wenn Ihr Baby schläft oder jemanden zu sehen , das Baby , während Sie schlafen. Wenn Sie ausgeruht sind , werden Sie , Ihre Taille und Ihr Baby profitieren.