Das beste Essen, um an Gewicht zuzunehmen?

Um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, sind ein Überschuss an Kalorien, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf erforderlich. Hier sind einige Lebensmittel, die relativ kalorienreich sind und Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können, wenn sie in Maßen und im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden:

1. Nüsse und Nussbutter :Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse stecken voller Kalorien, Eiweiß und gesunder Fette. Nussbutter wie Erdnussbutter und Mandelbutter sind ebenfalls kalorienreich und können als Brotaufstrich, in Smoothies oder als Snack verwendet werden.

2. Avocados :Avocados sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen sowie verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können zu Salaten, Sandwiches hinzugefügt oder als Brotaufstrich verwendet werden.

3. Trockenfrüchte :Getrocknete Früchte wie Rosinen, Aprikosen und Datteln sind reich an Kalorien, Ballaststoffen und natürlichem Zucker. Sie sind eine praktische und tragbare Snack-Option.

4. Studentenfutter :Studentenfutter ist eine Kombination aus Nüssen, Samen, Trockenfrüchten und manchmal Schokoladenstückchen oder Müsli. Es handelt sich um einen nährstoffreichen Snack, der ein ausgewogenes Verhältnis von Kalorien, Eiweiß und gesunden Fetten bietet.

5. Vollkornprodukte :Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Hafer und Vollkornbrot sind reich an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und verschiedenen Nährstoffen. Sie können in Mahlzeiten und Snacks eingearbeitet werden, um die Gesamtkalorienaufnahme zu erhöhen.

6. Bohnen und Linsen :Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Proteine, Ballaststoffe und mehrere wichtige Vitamine und Mineralien. Sie können zu Eintöpfen, Suppen und Salaten verarbeitet oder als Beilage hinzugefügt werden.

7. Käse :Käse ist reich an Eiweiß, Fett und Kalorien. Wählen Sie fettreiche Sorten für eine höhere Kalorienzahl.

8. Olivenöl und natives Olivenöl extra :Diese Öle sind reich an gesunden Fetten und können zum Kochen verwendet, über Salate geträufelt oder in Dips und Aufstrichen verwendet werden.

9. Milch (Vollmilch) :Vollmilch enthält mehr Fett und Kalorien im Vergleich zu Magermilch oder fettarmer Milch. Erwägen Sie, Vollmilch zu trinken oder sie in Ihren Rezepten zu verwenden.

10. Proteinshakes :Proteinshakes aus Vollmilch, Proteinpulver, Früchten und Nussbutter können eine beträchtliche Menge an Kalorien, Protein und anderen Nährstoffen liefern.

11. Erdnussbutter-Gelee-Sandwiches: Erdnussbutter-Gelee-Sandwiches sind ein zeitloser Klassiker, der eine kräftige Portion Kalorien und Kohlenhydrate liefern kann.

Denken Sie daran, dass diese Lebensmittel zwar kalorienreich sind, es jedoch wichtig ist, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, insbesondere wenn Sie Grunderkrankungen haben. Für eine langfristige Gesundheit sollte die Gewichtszunahme schrittweise und nachhaltig erfolgen.