Welche Lebensmittel sollte ein 12-Jähriger täglich essen?

Früchte: Orangen, Äpfel, Weintrauben, Bananen, Beeren, Pfirsiche, Pflaumen usw.

Gemüse: Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Salat), Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten, Gurken, Paprika usw.

Vollkornprodukte: Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot, Quinoa usw.

Mageres Protein: Fisch, Huhn, Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen, Tofu usw.

Fettarme Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse usw.

Gesunde Fette: Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen usw.

Wasser: Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen täglich etwa 2,4 Liter Flüssigkeit.