Ich bin 21 Jahre alt und groß, wiege 95 Pfund. Ich bin mir nicht sicher, was ich am besten essen soll, um an Gewicht zuzunehmen. Ich sehe magersüchtig aus.

Um an Gewicht zuzunehmen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ist es wichtig, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil schrittweise und nachhaltig umzustellen. Hier sind einige Tipps, die hilfreich sein können:

1. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme: Versuchen Sie, etwa 300–500 Kalorien mehr pro Tag zu sich zu nehmen, als Sie derzeit tun. Sie können dies erreichen, indem Sie häufiger essen und kalorienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen.

2. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel: Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Protein-, gesunden Fett- und Kohlenhydratgehalt, um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen. Zu den guten Optionen gehören Avocados, Nüsse, Samen, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

3. Wählen Sie Protein gegenüber verarbeiteten Kohlenhydraten: Protein ist für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse unerlässlich. Geben Sie Proteinquellen wie magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und pflanzlichen Proteinen (Bohnen, Linsen, Tofu) Vorrang vor verarbeiteten Kohlenhydraten wie Chips und Süßigkeiten.

4. Gesunde Snacks hinzufügen: Integrieren Sie nährstoffreiche Snacks in Ihren Tag. Einige gute Optionen sind Joghurt mit Beeren, Haferflocken, Nüssen, Proteinriegeln und Fruchtsmoothies.

5. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme: Es gibt mehrere sichere und wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten typischerweise kalorienreiche Inhaltsstoffe wie Proteinpulver, Kreatin und Mass Gainer. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

6. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und übermäßigen Alkohol: Zuckerhaltige Getränke und Alkohol sind kalorienreich, aber nährstoffarm. Begrenzen Sie den Konsum dieser Getränke, um leere Kalorien zu vermeiden.

7. Bleiben Sie ausreichend hydriert: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um Ihre allgemeine Gesundheit und Gewichtszunahme zu unterstützen.

8. Üben Sie regelmäßig Sport: Regelmäßige Bewegung kann Ihnen dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Speziell Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen und Ihren Körper zu formen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Fitnesstrainer, um einen geeigneten Trainingsplan zu entwickeln.

9. Genügend Schlafen: Streben Sie jede Nacht 7–9 Stunden guten Schlaf an. Schlaf ist entscheidend für die Muskelregeneration und die allgemeine Gesundheit.

10. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann Ihren Appetit und Stoffwechsel beeinträchtigen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

11. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf: Wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme haben oder an einer Grunderkrankung leiden, sollten Sie einen diplomierten Ernährungsberater oder einen Arzt um Hilfe bitten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass jeder Körper anders ist und eine Gewichtszunahme einige Zeit dauern kann. Seien Sie geduldig und beharrlich bei Ihren Bemühungen und denken Sie darüber nach, professionellen Rat einzuholen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Gewichts oder Ihrer allgemeinen Gesundheit haben.