Ich bin ein 19-jähriger Mann und wiege etwa 70–75 kg. Ich esse 4–5 Mahlzeiten am Tag und bin immer noch die meiste Zeit hungrig. Ich esse entweder immer oder nehme zu. Was könnte mit mir falsch sein?

- Wachsender Körper :Als 19-jähriger Mann wächst und entwickelt man sich noch, was eine erhebliche Menge an Energie und Nährstoffen erfordert. Dies kann zu einem gesteigerten Appetit und einem Bedarf an mehr Nahrung führen.

- Hoher Stoffwechsel :Manche Menschen haben von Natur aus einen hohen Stoffwechsel, was bedeutet, dass sie schnell Kalorien verbrennen und mehr Nahrung benötigen, um ihr Gewicht zu halten.

- Medizinische Beschwerden :Bestimmte Erkrankungen wie Hyperthyreose, Diabetes oder Cushing-Syndrom können zu verstärktem Hunger und Gewichtszunahme führen.

- Genetik :Ihre Gene können auch eine Rolle bei Ihrem Appetit und Stoffwechsel spielen und beeinflussen, wie Ihr Körper Nahrung verarbeitet und Energie speichert.

- Ungesunde Essgewohnheiten :Der Verzehr verarbeiteter oder kalorienreicher Lebensmittel, unregelmäßige Essensgewohnheiten und gedankenloses Essen können zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen.

- Mangel an körperlicher Aktivität :Sitzendes Verhalten und geringe körperliche Aktivität können den Stoffwechsel verlangsamen und die Gewichtszunahme erleichtern.

- Emotionales Essen :Stress, Langeweile oder emotionales Essen können zu ungesunder Ernährung und übermäßigem Essen führen.

- Medikamente :Einige Medikamente wie Steroide oder Antidepressiva können zu gesteigertem Appetit und Gewichtszunahme führen.

- Zu schnelles Essen :Schnelles Essen kann Ihren Körper daran hindern, Hormone auszuschütten, die das Sättigungsgefühl signalisieren, was zu übermäßigem Essen führt.

- Dehydrierung :Manchmal verwechselt der Körper Durst mit Hunger, sodass Sie essen, obwohl Sie Wasser brauchen.

Was zu tun ist:

1. Richtige Ernährung :Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen und nahrhaft sind, einschließlich Eiweiß, Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien. Vermeiden Sie übermäßig Junkfood und zuckerhaltige Getränke.

2. Regelmäßige Mahlzeiten :Essen Sie über den Tag verteilt regelmäßig Mahlzeiten, idealerweise alle 3-4 Stunden. Dies kann helfen, übermäßigem Hunger vorzubeugen und eine bessere Blutzuckerkontrolle zu fördern.

3. Portionskontrolle :Achten Sie auf die Portionsgrößen. Übermäßiges Essen, auch gesunde Lebensmittel, kann zu einer Gewichtszunahme führen.

4. Aktiv bleiben :Treiben Sie regelmäßig Sport und kombinieren Sie dabei idealerweise Cardio- und Krafttraining. Dies kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Gewicht zu kontrollieren.

5. Ausreichend schlafen :Schlafmangel kann Hormone stören, die Hunger und Sättigung regulieren. Streben Sie 7–8 Stunden guten Schlaf pro Nacht an.

6. Stressmanagement :Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, z. B. Bewegung, Entspannungstechniken oder Gespräche mit einer Person Ihres Vertrauens.

7. Ärztliche Untersuchung :Wenn der ständige Hunger und die Gewichtszunahme anhalten, sollten Sie einen Termin bei einem Arzt vereinbaren, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen.