Warum habe ich immer Hunger?

Protein ist ein sättigender Nährstoff, der Ihnen hilft, sich nach dem Essen satt und zufrieden zu fühlen. Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen und zu den Mahlzeiten zu viel essen. Versuchen Sie, mindestens 20–30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich zu nehmen.

2. Dehydrierung.

Manchmal, wenn man glaubt, hungrig zu sein, ist man in Wirklichkeit nur durstig. Durst kann das Hungergefühl imitieren, daher ist es wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben. Streben Sie nach 8-10 Gläsern Wasser pro Tag.

3. Schlafentzug.

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper mehr Hormon Ghrelin, das den Hunger anregt. Dies kann dazu führen, dass Sie sich hungriger fühlen, als wenn Sie ausgeruht wären. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

4. Stress.

Stress kann zu übermäßigem Essen führen, da er dazu führen kann, dass Ihr Körper das Stresshormon Cortisol ausschüttet, das Ihren Appetit steigern kann. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

5. Bestimmte medizinische Bedingungen.

Einige Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenprobleme und das Cushing-Syndrom können zu erhöhtem Hungergefühl führen. Wenn bei Ihnen eine unerklärliche Gewichtszunahme oder ein erhöhtes Hungergefühl auftritt, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen.

6. Medikamente.

Einige Medikamente wie Steroide, Antidepressiva und Antibabypillen können als Nebenwirkung einen erhöhten Hunger verursachen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihren Appetit zu steigern scheinen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

7. Mangel an körperlicher Aktivität.

Sport hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen, was dazu beitragen kann, den Hunger zu reduzieren. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

8. Mahlzeiten auslassen.

Das Auslassen von Mahlzeiten kann später zu übermäßigem Essen führen, da dadurch der Blutzuckerspiegel sinkt und Heißhungerattacken auslösen können. Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks können dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und für ein Sättigungsgefühl zu sorgen.

9. Ungesunde Lebensmittelauswahl.

Verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und andere ungesunde Lebensmittel sind oft nährstoffarm und kalorienreich, was dazu führen kann, dass Sie sich auch nach dem Essen noch hungrig fühlen. Treffen Sie gesunde Entscheidungen, indem Sie Ihren Teller mit reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukten füllen.

10. Gedankenloses Essen.

Abgelenktes Essen, beispielsweise beim Fernsehen oder Arbeiten, kann zu übermäßigem Essen führen, da Sie weniger darauf achten, wie viel Sie essen. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten achtsam zu sich zu nehmen, indem Sie jeden Bissen genießen und auf Ihre Hunger- und Sättigungssignale achten.

Wenn Sie ständig Hunger verspüren, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen. Durch einfache Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils können Sie jedoch häufig Ihren Hunger reduzieren und ein gesundes Gewicht erreichen.