Was essen, wenn man arbeitet

Bei der Entscheidung, was Sie bei der Arbeit essen möchten, ist es wichtig, sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihre Bequemlichkeit zu berücksichtigen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, nahrhafte und sättigende Entscheidungen zu treffen:

1. Planen Sie im Voraus: Nehmen Sie sich an Ihren freien Tagen die Zeit, Mahlzeiten oder Snacks für die kommende Arbeitswoche zu planen und vorzubereiten. Das spart Ihnen Zeit und hilft Ihnen, ungesunde Entscheidungen zu vermeiden, wenn Sie hungrig sind.

2. Konzentrieren Sie sich auf das Gleichgewicht: Versuchen Sie, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten, die mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthalten. Dadurch erhalten Sie die Energie und Nährstoffe, die Sie benötigen, um den ganzen Tag über produktiv zu bleiben.

3. Portionen sind wichtig: Achten Sie auf die Portionsgrößen. Es ist leicht, zu viel zu essen, wenn man bei der Arbeit abgelenkt ist. Achten Sie also darauf, wie viel Sie essen, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind.

4. Gesunde Snacks: Halten Sie gesunde Snacks bereit, wenn Sie einen schnellen Energieschub brauchen. Eine gute Wahl sind Obst, Joghurt, Nüsse oder Vollkorncracker mit Käse.

5. Bleiben Sie ausreichend hydriert: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um hydriert und konzentriert zu bleiben. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Saft.

6. Machen Sie es bequem: Wenn Sie am Arbeitsplatz keinen Zugang zu einer Küche haben, suchen Sie nach praktischen Optionen wie vorgeschnittenem Obst und Gemüse, Proteinriegeln oder abgepackten Salaten.

7. Seien Sie flexibel: Manchmal können unerwartete Ereignisse eintreten und Ihren Essensplan durcheinander bringen. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie gelegentlich eine weniger gesunde Wahl treffen müssen. Kommen Sie einfach mit Ihrer nächsten Mahlzeit wieder auf den richtigen Weg.

8. Gesunde Auswahl an Verkaufsautomaten: Wenn es an Ihrem Arbeitsplatz einen Verkaufsautomaten gibt, suchen Sie nach gesünderen Optionen wie Nüssen, Müsliriegeln oder Fruchtsnacks.

9. Machen Sie Pausen: Es ist wichtig, den ganzen Tag über Pausen einzulegen, insbesondere wenn Sie müde oder hungrig sind. Ein kurzer Spaziergang oder leichte Dehnübungen können dabei helfen, Ihre Konzentration und Ihr Energieniveau zu verbessern.

10. Achtsames Essen: Achten Sie auf Ihre Hunger- und Sättigungssignale und essen Sie langsam, um Ihre Mahlzeit zu genießen. Vermeiden Sie beim Essen Ablenkungen wie Ihr Telefon oder Ihren Computer.

Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung für die Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung ist. Treffen Sie daher vorrangig gesunde Entscheidungen, wenn es Zeit ist, sich bei der Arbeit zu ernähren.