Wie man eine gesunde Beziehung zum Essen hat

1) Hören Sie auf Ihren Körper :Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind. Achten Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers. Essen Sie nicht nur, weil gerade Essenszeit ist oder Essen verfügbar ist.

2) Essen Sie abwechslungsreiche Lebensmittel :Essen Sie abwechslungsreiche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette.

3) Sorgen Sie für ausgewogene Mahlzeiten und Snacks :Integrieren Sie in jede Mahlzeit und jeden Snack eine Vielzahl verschiedener Lebensmittelgruppen. Dies trägt dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen und verhindern, dass Sie zu viel essen.

4) Essen Sie achtsam :Achten Sie auf den Geschmack, die Textur und den Geruch Ihres Essens. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Vermeiden Sie beim Essen Ablenkungen wie Fernsehen oder elektronische Geräte.

5) Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke :Verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke enthalten oft viele Kalorien, Fett und Zucker und wenig Nährstoffe. Beschränken Sie die Aufnahme dieser Nahrungsmittel und Getränke auf gelegentliche Leckereien.

6) Nehmen Sie schrittweise gesunde Veränderungen vor :Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Nehmen Sie kleine, schrittweise Änderungen an Ihren Essgewohnheiten und Ihrem Lebensstil vor.

7) Suchen Sie Unterstützung :Wenn Sie mit einer gestörten Beziehung zum Essen zu kämpfen haben, suchen Sie Unterstützung bei einer medizinischen Fachkraft, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater oder Therapeuten.

Denken Sie daran, dass der Aufbau einer gesunden Beziehung zum Essen Zeit und Mühe erfordert, sich aber für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden lohnt. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihr Verhältnis zum Essen verbessern und einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil genießen.