Was ist intuitives Essen?

Intuitives Essen ist ein flexibler, evidenzbasierter Ernährungsansatz, der Ihnen hilft, die Bedürfnisse und Signale Ihres Körpers zu berücksichtigen. Intuitives Essen wurde von der registrierten Ernährungsberaterin Evelyn Tribole und der Ernährungsberaterin Elyse Resch entwickelt und konzentriert sich darauf, Ihnen dabei zu helfen:

- Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind

- Treffen Sie eine Ernährungsauswahl, die sich gut für Ihren Körper anfühlt

- Respektieren Sie Ihren Körper und seine Bedürfnisse

- Finden Sie Freude am Essen

- Fühlen Sie sich nach den Mahlzeiten zufrieden und ausgeglichen

- Fördern Sie eine positive und körperpositive Denkweise

Beim intuitiven Essen gibt es kein Gutes oder schlecht Lebensmittel, und Sie müssen keine spezifischen Ernährungsregeln oder -beschränkungen befolgen. Stattdessen lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Nahrungsauswahl danach zu richten, was sich für Sie gut anfühlt.

Intuitives Essen ist kein neues Konzept, hat jedoch in den letzten Jahren als Reaktion auf die wachsende Zahl von Menschen, die mit Essstörungen, emotionalem Essen und Problemen mit dem Körperbild zu kämpfen haben, an Popularität gewonnen.

Hier sind die 10 Prinzipien des intuitiven Essens:

1. Lehnen Sie die Diät-Mentalität ab: Vergessen Sie restriktive Diäten und das Streben nach Gewichtsabnahme. Akzeptieren Sie, dass verschiedene Körperformen und -größen normal sind.

2. Ehren Sie Ihren Hunger: Essen Sie, wenn Sie wirklich hungrig sind, anstatt zu warten, bis Sie verhungern. Respektieren Sie die Signale Ihres Körpers und geben Sie sich die Erlaubnis zum Essen.

3. Schaffe Frieden mit Essen: Hören Sie auf, sich wegen des Verzehrs bestimmter Lebensmittel schuldig oder beschämt zu fühlen. Erlauben Sie sich, alle Arten von Lebensmitteln zu genießen, ohne sich selbst zu beurteilen.

4. Fordern Sie die Lebensmittelpolizei heraus: Lassen Sie nicht zu, dass äußere Einflüsse wie Medien oder gesellschaftliche Erwartungen Ihre Essensauswahl bestimmen. Vertrauen Sie Ihrer eigenen inneren Weisheit und lassen Sie das Bedürfnis nach externer Zustimmung los.

5. Entdecken Sie den Zufriedenheitsfaktor: Essen Sie langsam und achtsam und nutzen Sie Ihre Sinne, um den Geschmack, die Textur und den Geruch Ihres Essens wahrzunehmen. Achten Sie auf die Signale, die Ihnen sagen, wann Sie zufrieden sind.

6. Respektieren Sie Ihre Fülle: Lernen Sie zu erkennen, wann Sie genug gegessen haben. Ehren und respektieren Sie das natürliche Sättigungsgefühl, ohne das Bedürfnis zu verspüren, alles auf Ihrem Teller aufzuessen.

7. Fühlen Sie Ihre Gefühle: Emotionen können unsere Beziehung zum Essen beeinflussen. Erkennen Sie Ihre Emotionen und wie diese Ihre Essgewohnheiten beeinflussen können. Gehen Sie mit positiven und negativen Gefühlen um, ohne auf Essen zurückzugreifen.

8. Respektieren Sie Ihren Körper: Respektieren und behandeln Sie Ihren Körper mit Respekt und Sorgfalt, unabhängig von seiner Größe oder wie Sie sein Aussehen beurteilen.

9. Üben Sie Sport, genießen Sie die Bewegung: Bewegen Sie Ihren Körper zum Spaß und zum Wohlbefinden und nicht, um Kalorien zu verbrennen oder Ihr Aussehen zu verändern. Entdecken Sie Aktivitäten, die Sie lieben, und machen Sie sie zu einem Teil Ihres Lebens.

10. Gesundheit fördern: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mit einer ausgewogenen Ernährung zu nähren, die Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht. Üben Sie Selbstfürsorge, indem Sie ausreichend schlafen, mit Stress umgehen und bei Bedarf einen Arzt aufsuchen.

Durch die Übernahme dieser Prinzipien kann Ihnen intuitives Essen dabei helfen, eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern und die Freude am Essensgenuss wiederzuentdecken.