Wie man sich richtig ernährt und Herzkrankheiten trainiert

Richtige Ernährung und Bewegung sind zwei der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Hier sind einige Tipps für eine gesunde Änderung Ihres Lebensstils:

Richtig essen

* Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln.

* Begrenzen Sie ungesunde Fette wie gesättigte Fette und Transfette und wählen Sie gesunde Fette wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette.

* Wählen Sie magere Proteinquellen wie Fisch, Huhn und Bohnen.

* Begrenzen Sie den Zuckerzusatz, der zur Gewichtszunahme beitragen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

* Trinken Sie viel Wasser.

Training

* Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sollten jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität absolvieren.

* Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren sollten sich täglich mindestens 60 Minuten körperlich betätigen.

* Erwachsene im Alter von 65 Jahren und älter sollten mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität pro Woche sowie muskelstärkende Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen pro Woche absolvieren.

* Wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Bewegung und wie viel Bewegung für Sie geeignet ist.

Weitere Tipps zur Reduzierung Ihres Risikos für Herzerkrankungen

* Rauchen Sie nicht. Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Herzgesundheit tun können.

* Verwalten Sie Ihren Blutdruck. Hoher Blutdruck ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen.

* Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel. Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen.

* Verwalten Sie Ihren Diabetes. Diabetes kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

* Halten Sie ein gesundes Gewicht. Fettleibigkeit ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen.

* Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr Stresshormone, was Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

* Verwalten Sie Ihren Stress. Stress kann Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen, wodurch Sie einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sein können.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie das Risiko einer Herzerkrankung verringern und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.