Wie Sie das Gesundes Essen Index Berechnen

Die Gesunde Ernährung Index ist eine Formel , um eine Diät die Einhaltung der nationalen Ernährungsrichtlinien zu messen. Der Index misst 10 Bereichen Ernährung und wird auf einer 100-Punkte- Skala bewertet . Eine Punktzahl über 80 weist auf eine gute Ernährung , während Werte zwischen 51 und 80 gelten als fair. Jede Punktzahl von 50 oder darunter auf eine schlechte Ernährung. Anweisungen
1 Obst und Fruchtsaft sind wichtige Elemente einer gesunden Ernährung.

Berechnen Sie die Menge an Obst , darunter 100 - Prozent Fruchtsaft, in der täglichen Ernährung . Sie erhalten fünf Punkte für die Herstellung von acht Zehntel einer Tasse Früchte Teil von 1000 Kalorien Sie verbrauchen. Darin enthalten sind Fruchtsäfte. Für ganze Früchte ohne Säfte , erhalten Sie fünf Punkte , wenn Sie nehmen in vier Zehntel einer Tasse pro 1.000 Kalorien.
2 Dark grün und orange Gemüse sind Schlüsselelemente einer gesunden Ernährung.

Berechnen Sie Ihre Gäste für die Gesamt Gemüse durch die Vergabe von sich fünf Punkte , wenn Sie in 1,1 Tassen oder mehr Gemüse pro 1.000 Kalorien hat . Tally fünf Punkte für den vierten Zehntel einer Tasse dunkelgrün oder orange Gemüse und Hülsenfrüchte auf 1.000 Kalorien. Die Höhe der Gesamt Gemüse enthält die Menge von dunkelgrün und orange Gemüse.
3 Ganze Körner sind besonders wichtig, auf die gesunde Ernährung Index .

herauszufinden, Ihre Aufnahme von Getreide für den Tag und geben Sie sich eine Punktzahl von fünf , wenn Sie hatte 3 Unzen oder mehr pro 1.000 Kalorien . Für Vollkorn vergeben sich fünf Punkte für 1,5 Unzen pro 1000 Kalorien .
4 Milch und Milchprodukte sind Teil einer ausgewogenen Ernährung.

Messen Sie Ihre Milch-Aufnahme durch Zählen 10 Punkte für Milch, Joghurt , Käse oder Soja-Produkte von 1,3 Tassen oder mehr pro 1000 Kalorien .
5

Berechnen Sie Ihre Aufnahme von Fleisch und Bohnen durch Zählen 10 Punkte für 2,5 Unzen oder mehr pro 1.000 Kalorien .
6

Berechnen Sie in Ihrer täglichen Ernährung. Auszeichnung 10 Punkte, wenn Sie nahm in weniger als 12 Gramm Fett pro 1.000 Kalorien .
7

Berechnen Sie Ihre gesättigten Fetten , indem Sie sich 10 Punkte für was sie weniger als 7 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr. Berechnen Sie Ihre Natrium durch die Vergabe von sich selbst ein Maximum von 10 Punkten für die Aufnahme in weniger als sieben Zehntel Gramm pro 1.000 Kalorien . Die letzte Kategorie der festen Fette , alkoholische Getränke und Zuckerzusatz ist , indem sie eine Punktzahl von 20 , wenn sie weniger als 20 Prozent der täglichen Kalorien ausmachen berechnet.