Wie man gesund auf EBT Essen

Elektronische Vorteile Transfer, oder EBT , ist eine elektronische Lebensmittelmarken Verteilungssystem .
eine monatliche Zuteilung von einer staatlichen Lebensmittelmarken -Programm vorgegebenen berücksichtigt der einzelnen Empfänger jeden Monat übertragen, um auf ungekochte Lebensmittel verwendet werden. Bereitstellung von gesunden Mahlzeiten auf EBT- Budget kann eine leichte Aufgabe sein, wenn mit der richtigen Informationen bewaffnet . Gesundes Essen ist nicht , wie viel ist so viel wie das, was gekauft wird ausgegeben . Zu wissen, welche Lebensmittel gesündesten sind, macht es leichter, die richtigen Entscheidungen zu treffen , wenn trotz Budget restrictions.Things Sie
EBT-Karte
Lebensmittelliste
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Ahead
1

Planen Planen Sie Ihre Menüs . Entscheiden Sie sich für gesunde Cerealien und Snacks , die nicht gesüßt wurden. Planen Sie Mahlzeiten von Grund auf als Dienst vorgefertigten Mahlzeiten , die voll von künstlichen Konservierungsstoffen sind vorzubereiten. Fügen Sie viel Obst und Gemüse.
2 Hinweis Die Elemente in Ihrer Küche , um doppelte Einkäufe zu verhindern.

Nehmen Bestandsaufnahme Ihrer Kühlschrank und Schrankinhalt . Machen Sie eine Einkaufsliste vor jedem Besuch in den Laden. Schreiben Sie nur die gesunden Lebensmittel notwendig, um Ihre geplanten Mahlzeiten auf Ihrer Liste vorbereiten.
3 Gutscheine machen eine größere Vielfalt an gesunden Entscheidungen erschwinglich.

Kaufen Sie ein Sonntagszeitung . Sie enthalten in der Regel Lebensmittelgeschäft Rundschreiben . Verwenden Sie Coupons und planen, das Lebensmittelgeschäft mit den besten Umsatz für Lebensmittel auf der Liste bevormunden.
Shopping-Tipps
4 Früchte, die in der Saison weniger Kosten und sind frischer als Ausgangs Saisonfrüchte .

kaufen Sie die Früchte und Gemüse, die in der Saison oder zum Verkauf angeboten werden . Wählen Sie Früchte, die wie Äpfel , Orangen und Birnen eingesackt werden , da diese weniger als Frucht durch das Pfund verkauft kosten. Produkte wie Zwiebeln, Knoblauch und Kartoffeln zu kaufen in der Masse, vor allem, wenn auf den Verkauf, weil sie eine lange Haltbarkeit haben .
5 Zutaten auf Lebensmitteletiketten werden in der Reihenfolge von der höchsten bis zur niedrigsten Gehalt aufgeführt.

Lesen Sie Lebensmittel Etiketten. Vermeiden Sie Lebensmittel, High-Fructose- Sirup, modifizierte Maisstärke, Lebensmittelfarbe und gebleicht Inhaltsstoffe enthalten. Kaufen braun oder Parboiled-Reis statt weißen Reis. Verwenden Sie Vollkornbrot statt Weißbrot. Kauf 100-Prozent- Fruchtsäfte , die nicht mit Zusatz von Zucker oder Maissirup .
6 Chuck oder Sirloin Rindfleisch sind schlanker und gesünder als Prime Cuts .

Ersetzen Sie die fetthaltiger Fleisch auf Ihr Menü mit schlanker Fleisch oder Fisch. Kaufen Sie fettarme Putenhackfleisch oder Huhn anstatt Hackfleisch . Überprüfen Sie die Etiketten und vermeiden Edelstücke , die in der Regel mehr Fett enthalten. Schneiden Sie überschüssige Fette aus Fleisch vor dem Kochen. Backen, Braten, grillen oder pan- Dampf statt Braten Fleisch.
7

Wählen Sie gefrorene anstatt Gemüsekonserven wie eingefroren Gemüse sind oft frischer und weniger teuer. Vermeiden Sie gefrorene Abendessen Vorspeisen . Es ist billiger und gesünder zu den meisten Mahlzeiten von Grund auf neu erstellen. Beachten Sie die Zutaten auf boxed Mahlzeiten. Sie bestehen meist aus nur einem Reis oder Nudeln, Gewürze und Konservierungsstoffe, und sie kosten mehr, als es um die Zutaten separat kaufen.
8 Nüsse senken Diabetes-Risiko bei Frauen um 30 Prozent , als fünf Mal pro Woche gegessen.

Lassen Sie sich ein oder zwei gesunde Leckereien. Entscheiden Sie sich für den gesündesten Möglichkeiten . Kaufen gebackenen Kartoffel-Chips und nicht diejenigen, die gebraten werden. Wählen Sie getrocknete Früchte, Nüsse und Vollkorn -Cracker über die Alternativen. Erfüllen einen süßen Zahn mit Joghurt, Müsli oder zuckerfreie Kekse. Erstellen Sie Ihre eigenen Studentenfutter durch die Kombination von Ihrem Lieblings- Trockenfrüchte und Nüsse.