10 Fun Facts über gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung Brennstoffe Ihren Körper , entwickelt starke Knochen und Muskeln, wehrt lebensbedrohlichen Krankheiten , hilft Ihnen, klarer zu denken , erhöht die Energie , lindert Gelenkschmerzen durch eine Verringerung der Entzündung und letztlich helfen, ein längeres Leben Leben. Mit dem Start langsam und schrittweise eine gesunde Essen eine Gewohnheit , können Sie Veränderung, die dauert. Gemüse und Obst

1 ist. Essen Sie mindestens neun Portionen Gemüse pro Tag, was etwa 4-1 /2 Tassen ist . Insbesondere empfehlen Ernährungsberater dunklen Blattgemüse sowie Gemüse , die eine reiche rot, gelb oder orange sind .

2 . Obst halten , wo man es sehen kann , wie in einer Schale oder Korb auf Ihrem Küchentisch . Sie werden eher auf eine Banane oder Orange für einen Snack zu greifen .

3 . Nicht alle Portionsgrößen von Obst und Gemüse sind gleich . Zum Beispiel , um das Äquivalent von Gemüse im Wert von Blattgemüse beim Essen 1 Tasse zu bekommen , eigentlich müssen Sie 2 Tassen " wert. Auch ist 02.01 Tasse getrocknete Früchte gleich eine Tasse frischen Früchten.
Fleisch, Fisch , Geflügel und Eier

4 . Fleisch, Fisch , Geflügel und Eier enthalten alle Eiweiß und Eisen , die beide für den Aufbau starker Muskeln benötigt werden. Starke Muskeln sind ein Muss , egal was Ihr Alter. In der Tat, wenn Sie aufstehen und nehmen nur einen Schritt , werden Sie 54 Muskeln zu verwenden. Allerdings, wenn Sie eine vegetarische oder vegane Lebensweise bevorzugen , können Sie auch durch Protein Erdnussbutter, getrocknete Bohnen , Erbsen und Nüsse.

5 . Das Eisen in Fleisch hilft transportieren Sauerstoff zu den Muskeln , verhindert Infektionen und kämpft gegen Anämie, die Energie nimmt .
Milch

6 . Tweens und Teenager brauchen 1,300mg Kalzium täglich und 900 mg der sie bekommen kann , dass durch das Trinken von 3 Tassen fettarme oder fettfreie Milch.

7 . Neben dem Aufbau von starken Knochen im ganzen Körper , das Kalzium in Milchprodukten, wie Milch , Käse und Joghurt, auch Ihre Zähne, Zahnfleisch , Kieferknochen und gesund und stark.

8 . Selbst diejenigen, die keine Laktose ( Menschen, die Schwierigkeiten mit der Verdauung Milchprodukte ) kann manchmal bequem verdauen eine Tasse Milch trinken , wenn sie es zusammen mit einer regelmäßigen Mahlzeit.
Ganze Körner

9 . Die Faser in Vollkorn gegen Herzerkrankungen und senken den Cholesterinspiegel zu schützen. Fiber hilft auch satt machen , die Ihnen helfen, zu erhalten oder Gewicht zu verlieren.

10 . Ganze Körner ( im Gegensatz zu den raffiniert oder angereicherte Körner in Lebensmitteln wie Weißbrot gefunden) stellen auch Mineralien wie Magnesium und Selen. Magnesium baut sich die Knochenfestigkeit und hilft Freisetzung von Energie aus der Muskulatur. Selen hilft Ihnen, ein gesundes Immunsystem zu entwickeln.