Wie zu kochen für einen gesunden Lebensstil

Was wir essen, hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit . Manche Menschen wissen nicht, wie man gesunde Mahlzeiten oder sogar, wie man Etiketten zu lesen , um herauszufinden, was sie sollten oder nicht essen vorzubereiten. Bei der Herstellung von Mahlzeiten zu Hause , gibt es viele Dinge, die Sie tun können, erhalten Sie den maximalen Nutzen der Ernährung und die Dinge, die in Opposition zu einem gesunden Lebensstil zu arbeiten begrenzen. Anweisungen
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Vermeiden Sie ungesunde Fette wie Butter und Pflanzenöle. Beim Kochen mit Öl, Olivenöl verwenden , weil es arm an gesättigten Fettsäuren und reich an einfach ungesättigten oder "gesunden" Fett ist . Verwenden Sie Antihaft- Sprays zu braten Essen statt Braten , und wenn mit einem Spread , sollten fettarme Margarine statt Butter . Sie können auch Lebensmittel zu ersetzen , wie Normal , fettfreie Joghurt anstelle von saurer Sahne bei der Verdauung .
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Cook High-Protein, fettarme Lebensmittel . White- Fleisch Huhn ist eine ausgezeichnete Quelle von Protein , zusammen mit Truthahn, mageres Rindfleisch und Fisch. Protein führt die Muskeln und hilft, Ihren Körper stark . Wenn Sie einen aktiveren Lebensstil führen möchten , müssen Sie mehr Protein . Balance Ihre Protein mit viel Obst und Gemüse. Je mehr grüne Gemüse in der Ernährung , desto besser. , Um den Geschmack Ihrer Mahlzeiten , verwenden Sie Kräuter wie Oregano, Dill, Basilikum und Koriander. Knoblauch und Zwiebeln können viel Geschmack zu jeder Mahlzeit hinzufügen und sind auch gut für Ihre Gesundheit.
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Faser hinzufügen. Viele Menschen wissen nicht genug Ballaststoffe, die mit Gewichtsverlust helfen kann zu bekommen und fördert auch ein gesundes Verdauungssystem . Frauen sollten zwischen 21 und 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer sollten zwischen 30 und 38 Gramm, nach der Mayo -Klinik. Bohnen, Vollkornprodukte , Nüsse , brauner Reis und Linsen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Sie können auch einen Teelöffel Leinsamen , um Ihre Lebensmittel hinzufügen, wenn Sie kochen , das ist ein weiterer guter Weg, um Ballaststoffe in der Ernährung zu erhalten ist . Eine gesunde Ernährung mit viel Faser kann auch helfen, das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes.