Welche Lebensmittel Will Make Me Feel Full & amp; Haben Energie

? Finden sättigende und energiereiche Lebensmittel können helfen, Gewicht und Leistung bis Ihr Training zu verlieren. Wählen Sie Lebensmittel , die mit Kalorien weniger konzentriert sind , so dass Sie schnell noch tanken nicht auf die Pfunde zu packen. Vergessen Sie nicht, Wasser, hilft die KaloriengetränkNull Sie erregt und voller fühlen. Die Nahrungsmittelnetz stellt Männer sollten mindestens 13 Gläser Wasser pro Tag und Frauen 9 Tassen trinken. Energiedichte

Die Mayo Clinic definiert Energiedichte als die Anzahl der Kalorien, die in einer bestimmten Menge an Nahrung . Diäten, die hohe Energiedichte sind, umfassen kalorienreiche , Low Volume Lebensmittel. Geringe Energiedichte Diäten konzentrieren sich auf hohe Lautstärke, kalorienarme Lebensmittel , ideal für jemanden, der Kalorien zu schneiden und sich voll nach dem Essen will . Das Wasser, Fasern und Fettgehalt in Lebensmitteln spielen eine kritische Rolle in der Energiedichte . Gemüse und Früchte sind reich an Wassergehalt noch kalorienarm , so dass sie Low- energiereichen Lebensmitteln . Ballaststoffreiche Lebensmittel länger dauern, zu verdauen und bieten Volumen und hilft Ihnen, satt zu bleiben. Fetthaltige Lebensmittel sind hohe Energiedichte, die eine hohe Anzahl von Kalorien pro kleine Portion.
Blood Sugar

Die Food Network stellt fest , nie mehr als fünf Stunden ohne Essen. Wobei in einem stetigen Fluss von Lebensmitteln hilft, Blutzucker, Glucose oder , Niveau zu halten stabil, halten Sie erregt . Sie könnten das Gefühl müde , wenn Ihr Blutzuckerspiegel Dip, so durch den Verzehr von häufig kleine Mahlzeiten erregt zu bleiben. Essen kleine Mahlzeiten häufig auch hilft Ihnen bleiben satt und verhindert Heißhungerattacken , die zu Essattacken führen könnte.
Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind reich an Faser , sodass Sie sich voll und bietet Ihnen mit Energie. Diese Lebensmittel sind auch komplexe Kohlenhydrate, die Ihren Blutzuckerspiegel stabil und kann helfen, die Gewichtszunahme zu verhindern helfen. Wählen Sie Naturreis, Haferflocken, Vollkornnudelnund Vollkornbrot an die Macht helfen, Ihre Trainingseinheiten und Hunger stillen .
Obst

Versuchen Sie, Blaubeeren zu Ihrem Müsli statt Zucker für einen energiereichen , kalorienarmen Belag . Blaubeeren sind reich an Antioxidantien Krebs-Bekämpfung . Fügen Sie etwas Schwung in Ihre Salate mit Pfirsichspalten oder Mandarinen, Mango oder setzen Sie mit einer kleinen Portion natürliche Erdnussbutter und Honig auf Vollkorntoast statt Butter . Man kann nie schief gehen , indem Frucht zu einer Mahlzeit .
Gemüse

Gemüse wie Zucchini , Brokkoli , grüne Bohnen, Spargel und Salat sind hohes Volumen , wenig Kalorien Lebensmittel. Schneiden Sie Fett , hohe Energiedichte Toppings wie Saucen und kitschig oben Ihre Pasta mit sautierten Gemüse auf Ihre Kalorienzufuhr zu senken und sich voll. Karotten-Sticks greifen statt einer Candy-Bar für einen Snack am Nachmittag und versuchen Sie Gemüse auf Ihre Sandwich auf Kalorien zurück geschnitten und fühlen sich angezogen .