Wie Emotional Snacking Stop

Essen geht es um viel mehr als nur Ihren Körper mit Energie. Menschen assoziieren Essen mit Emotionen, Erfahrungen und Geselligkeit. Obwohl solche Verbindungen sind in der Regel normal und akzeptabel ist, kann sie manchmal schlechte Essgewohnheiten zu fördern . Wenn alles, was Sie tun möchten, ist Chow-Chow unten auf einem Teller Pommes Frites , wenn Sie das Gefühl ein wenig nach unten , sind Sie ein emotionaler Esser . Um emotionale essen zu überwinden, ist es wichtig, ein starkes Engagement für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Nur dann werden Sie in der Lage für eine gesunde Ernährung und Lebensweise die notwendigen Änderungen zu machen. Anweisungen
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Finde heraus, warum und wann Sie emotional zu essen. Zum Beispiel, vielleicht Wut nicht aufgefordert, ein Verlangen , aber einsam macht . Außerdem , vielleicht sind sie nur einsam fühlen ( und hungrig ) in den Abendstunden , wenn Sie allein zu Hause sind. Keeping ein Ernährungstagebuch , die eine kurze Beschreibung Ihrer Gefühle vor und nach dem Essen enthält, kann Ihnen helfen, diese Arten von Mustern zu entdecken.
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Identifizieren Sie Ihre Trigger. Zum Beispiel, vielleicht essen Sie emotional jedes Mal, wenn Sie das Telefon mit Ihrer Mutter , weil sie macht Sie ängstlich fühlen . Sobald Sie Kenntnis von Stimuli, die emotionale essen aufgefordert sind , die erforderlichen Anpassungen . Wenn möglich , meiden Sie den Kontakt zu den Dingen, die Sie auslösen . Wenn dies nicht möglich ist , zu finden gesünderen zu reagieren. Zum Beispiel , schreiben in Ihrem Tagebuch , einen Spaziergang oder einen Freund anrufen sind alle gute Möglichkeiten, um negative Gefühle zu behandeln.
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Fragen Sie sich , wenn Sie Essen als Ersatz für etwas, das Sie werden in Ihrem Leben fehlt. Zum Beispiel, vielleicht haben Sie nicht genug Aufregung in Ihrem Leben und Sie Langeweile entgegenzuwirken essen. Oder vielleicht müssen Sie nicht sehr viele intime Beziehungen. Wenn etwas fehlt , gehen und bekommen es . Machen Sie Freunde , versuchen Sie eine neue Sportart , arbeiten auf Ihr Selbstwertgefühl oder einen Job zu finden , die Sie lieben . Nur einmal die Leere gefüllt wird die Notwendigkeit für emotionale essen Abnahme .
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Fragen Sie sich , wenn Sie Lebensmittel , um ein Problem in Ihrem Leben zu vermeiden. Vielleicht hatten Sie einen riesigen Streit mit der besten Freundin vor ein paar Monaten und habe , da nicht mit ihr gesprochen . Übrigens , haben Sie auch Downing ein Pfund Schokolade , was verwendet werden, um Ihre Nacht mit ihr begonnen . Wenn es ein Problem gibt , die Sie vermeiden sind , richten Sie sie so schnell wie möglich. Essen Junk könnte vorübergehend fühlen Sie sich besser , aber es wird nicht das Problem zu beheben und werden Ihre Gesundheit schädigen auf lange Sicht .
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Machen Sie Ihre Speisekammer ein sicherer Hafen . Halten nur eine begrenzte Menge an gesunden Snack Essen im Haus ist der schnellste und einfachste Weg , um emotionale essen zu begrenzen. Selbst nachdem Sie einen schrecklichen Tag haben, ist emotional Naschen einfach nicht möglich , wenn es nichts zum Naschen .
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Nehmen Sie es sich einfach . Wenn Sie jetzt und haben eine emotional getrieben Snack , verzeihen Sie sich und ziehen weiter. Brainstorming konstruktive Wege zu vermeiden, essen Sie das nächste Mal emotional fühlen.