Wie man auf den Umfang des Speichergeschäft

Experten raten Käufer zu "Shop des Umfangs " von Lebensmittelgeschäften , um mehr gesunde Lebensmittel Auswahl zu treffen. Dieses Konzept basiert auf der Tendenz der Lebensmittelhändler , um frische Früchte, Gemüse , Fleisch und Milchprodukte in kühleren Fällen entlang der äußeren Umkreis des Speichers ausgekleidet lokalisieren und zu verbannen verarbeitet und Konserven zu den Gängen basiert. Allerdings kann dieser Rat entmutigend , um diejenigen mit wenig Kocherfahrung oder um Käufer zum Kauf Convenience gewöhnt . Sie können ein paar grundlegende Tipps zu folgen und erfolgreich Shop den Umfang , unabhängig von Ihrer Koch skills.Things Sie brauchen
Leichte Mahlzeit
Lieblings , komfortabel Outfit
Rechner
Notizblock und Bleistift
Transport
anzeigen Weitere Anweisungen
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Essen Sie eine leichte Mahlzeit vor dem Einkauf - Lebensmitteleinkauf auf einem leeren Magen ist ein Rezept für eine Katastrophe. Doch schwere Mahlzeit zu können machen Sie sich unwohl oder schläfrig .
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Tragen Sie einen komfortablen Outfit, das Sie attraktive fühlen. Experten raten, dass dies machen Sie eher eine gute Wahl für Ihre Diät machen
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Besuchen Sie die frischen Produkte Abschnitt zuerst - . Die Verfügbarkeit von frischem Gemüse wird oft Ihre Menüpläne zu gestalten. Zum Beispiel könnte eine frische grüne Bohnen asiatisch beeinflussten Mahlzeit inspirieren wie grüne Bohnen mit Olivenöl und natriumarme Sojasauce mit Sesam bestreut und serviert mit Lachs und Reis beträufelt . Frische Zucchini, Sommer Squash und Tomaten eignen sich gut für ein italienisches Abendessen Nudeln mit Gemüse leicht in Olivenöl angebraten und gepaart mit magerer Hähnchenbrust. Notieren Sie jede Ihrer Gemüseauswahlauf Ihrem Merkzettel und notieren Mahlzeit Ideen für jeden. Keine Sorge, wenn Sie nicht wissen, wie man einen Gemüse kochen - Sie können einfach Dampf oder backen die meisten frischem Gemüse
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Wählen Sie weitere Gemüse wie Karotten oder Brokkoli für Snacks, und wählen Sie . frische Früchte mit dem Frühstück oder als Snack dienen . Häufige Snacks sind der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Kaufen Sie eine Vielzahl von Früchten zu hacken , mischen und als gesunden Salat - Orangen, Äpfel und Trauben sind häufig preiswerten Optionen . Kaufen Sie frische Zitronen und Limetten - einen Hauch von Saft aus einer frischen Zitrone Früchte Salate frisch zu halten und bilden die Basis für Marinaden für Fleisch. Kauf grünen, grünen Salat und Tomaten , um den Geschmack zu Sandwiches hinzufügen und frische Paprika , Zwiebeln und Knoblauch , um den Geschmack zu gekochten Speisen hinzuzufügen.
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Berechnen Sie die Menge an Gemüse und Obst die Sie ausgewählt haben und dividieren durch die Zahl der Menschen, die Sie füttern . Nach Angaben der USDA , sollten Sie zwei bis drei Tassen Gemüse pro Person und Tag, und etwa ein bis zwei Tassen von Obst pro Person pro Tag an die Fleischabteilung kaufen.
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Verschieben. Wählen Sie eine Vielzahl von frischen Schnitte von magerem Fleisch , um Ihre Pflanzenauswahlergänzen , achten Sie darauf, Huhn oder Fisch in Ihrem Menü für mehrere Mahlzeiten enthalten . Wählen Sie fettarme , salzarme Frühstücksfleisch . Berechnen und kaufen Sie nur die Menge an Fleisch Sie brauchen , um Ihre Familie gesund zu ernähren , so dass Sie Ihr Budget nicht überschreiten. Nach Angaben der USDA , ist etwa sechs Unzen pro Tag ausreichend für eine ausgewachsene Menschen.
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Schreiben Sie Ihre Auswahl Fleisch zu jeder Mahlzeit , und sich Notizen machen , wie Sie jedes Fleisch vorbereiten möchten. Zum Beispiel , backen Kräuter rieb Huhn oder marinierten Lachs, Huhn oder Eintopf in einer Rühren braten sind . Keine Sorge, wenn Sie mit dem Kochen Erfahrung fehlt - können Sie ganz einfach zu backen meisten Fleisch für eine gesunde Option . Notieren Sie alle Gewürze oder besondere Gegenstände, wie Balsamico-Essig, dass Sie vielleicht aus den Gängen müssen .
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Wählen frisch, Vollkornbrot aus der Bäckerei statt verarbeitet, verpackt Brot. Sie sind nicht nur gesünder, sondern sie geben Ihr Mittagessen ein Gourmet- Flair. Wenn das Brot wird nicht geschnitten , nehmen Sie sie in die Bäckerei -Zähler und bitten sie in dünne Scheiben schneiden .
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Kauf fettarme oder fettfreie Milch und Joghurt, und vermeiden höheren Fett Gegenstände wie Käse . Planen, Käse sparsam als Topping verwenden , sondern als ein wichtiger Bestandteil . Berechnen Sie die Menge der Milch pro Person. Nach Angaben der USDA , sollte jede Person drei Tassen Milch pro Tag oder den Gegenwert in anderen Milchprodukten konsumieren.
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Besuchen Sie die Gänge des Ladens letzte abholen Haferflocken oder Vollkorngetreide , Vollkornnudeln, Naturreis , Nüsse , Olivenöl, Gewürze und Essig einzelnen . Vermeiden Flaschen Gewürze, Dressings und Fertigpackungen , High- Natrium Gewürzmischungen und Fertiggerichte . Vermeiden Gemüsekonserven als auch mit der möglichen Ausnahme von Bohnen - aber sicher sein, Dosen Bohnen vor dem Kochen gut ausspülen. Wählen Sie nur einen niedrigen Natriumdosensuppen, oder vermeiden .