Wie ein gesundes Essen Plan für sich selbst erstellen

Mit einer gesunden Ernährungsplan ist für jeden wichtig , ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach nur versuchen, einen gesunden Lebensstil zu pflegen . Eine richtige Mahlzeit Plan sollte die richtige Mischung von Proteinen , Fetten und Kohlenhydraten sind . Das United States Department of Agriculture bietet Ernährungsrichtlinien für Amerikaner , die als Referenz verwendet werden kann, um eine ausgewogene Ernährung zu schaffen. Die richtige Ernährung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten , gibt Ihnen Energie , reduziert das Risiko von chronischen Krankheiten und fördert die Gesundheit . Anweisungen
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Realisieren Sie keine zwei Menschen gleich sind. Es gibt unzählige Diäten und Ernährungsprogramme auf dem Markt, die behaupten, dass sie die Antwort auf die Gesundheit aller Probleme haben. Die Wahrheit ist, dass niemand Ernährungsplan für jeden funktioniert . Welche Nahrungsmittel Sie essen, welche Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett und wie viel Sie verbrauchen sollte , hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Körper-Typ , Genetik , Stoffwechsel, Gesundheit und Fitness-Ziele und die Menge der täglichen Übung, die Sie tun .
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Make graduelle Veränderungen . Radikal wenn Sie Ihre Ernährung auf einmal die Chance , dass Ihre neue Ernährungsplan wird nicht von Dauer zu erhöhen. Machen graduelle Veränderungen Sie wissen, Sie können, um zu bleiben, wie die Verwendung von Olivenöl statt Butter , wenn Sie kochen , langsam Schneiden Salz aus Ihrer Küche, und Schalt von weiß auf Vollkorn- Pasta. Um den Erfolg zu gewährleisten , erstellen Sie eine gesunde Ernährung Plan durch kleine überschaubare Schritte , wie die Entscheidung , einen Salat einmal am Tag zu essen. Etablieren dieses Muster in Ihrem Leben , bevor Sie weitere Änderungen.
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Eat Frühstück. Frühstück versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen und Energie, die es nach einer Nacht des Fastens muss . Im Schlaf wird der Körper arbeiten , sich nach einem Tag voller Aktivität Reparatur . Essen Frühstück tankt Ihr Körper und beginnt den Stoffwechsel. Ein gesundes Frühstück sollte auch Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, Weißmehl oder weiße Zucker enthalten , wie Weißbrot . Nach Helpguide.org , werden diese Lebensmittel führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und dann fallen schnell, was verlassen Sie hungrig und müde ein oder zwei Stunden später.
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Essen Sie kleinere , häufigere Mahlzeiten. Essen fünf oder sechs Mahlzeiten über den Tag statt drei große Mahlzeiten halten den Blutzuckerstoffwechselstabil und hoch, den Körper mit einer konstanten Zufuhr von Nährstoffen und Energie, um den ganzen Tag zu nutzen. Auf diese Weise vermeiden Sie Stürze und kurze Spitzen von Energie.
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in Maßen zu leben. Während die meisten Diät vollständig aus Süßigkeiten , Schokolade und Chips geschnitten , können Sie dies mit Entmutigung und Versagen führen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie schließlich geben in diesem Stück Kirschkuchen . Starten Sie durch die Reduzierung und Vermeidung von Portionsgrößen Verzehr dieser ungesunden Leckereien , so oft Sie können, aber lassen Sie sich den gelegentlichen Genuss. Denken Moderation mit Alkohol als auch.
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Essen Sie kleinere Portionen . Portionsgrößen haben sich in den letzten Jahren vor allem in Restaurants gestiegen. Verwenden Sie kleinere Platten zu Hause und nutzen visuelle Hinweise , Ihnen zu sagen , wie viel Sie verbrauchen sollte . Helpguide.org sagt eine Portion Fleisch , Fisch oder Huhn sollte etwa die Größe eines Kartenspiels sein . Ein Teelöffel Öl oder Salatdressing ist alles was Sie brauchen, und eine Scheibe Brot sollte in etwa die Größe einer CD-Hülle sein .
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Füllen Sie auf Obst und Gemüse. Diese kalorienarme Lebensmittel mit Vitaminen , Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen verpackt und sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein. Sie sollten Ihre erste Wahl für einen Snack sein, auch. Die hellsten gefärbte Früchte und Gemüse enthalten die höchste Konzentration an Vitaminen , Mineralien und Antioxidantien , die zum Schutz gegen bestimmte Arten von Krebs und anderen Krankheiten helfen.