Wie Licht Mahlzeiten zu essen

Wenn es mit dem Wort Diät konfrontiert , viele Menschen sofort denken Sie an strenge Regeln , geschmackloses Essen und wenig Genuss. Essen Sie leichte Mahlzeiten muss nicht sein eine restriktive , zu bestrafen Verfolgung aber. Kleine Änderungen an Ihrem Lieblings- Lebensmittel können entfernt Fett und Kalorien ohne Auswischen den Geschmack , die Sie lieben zu trimmen. Anweisungen
Schritte zu ergreifen
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Verwenden Sie mageres Fleisch. Metzgereien und Lebensmittelgeschäfte bieten häufig Fleischstücke , die Fettgehalt reduziert. Hackfleisch und Steak in der niedrigsten Fettgehalt erhältlich verzehrt werden. Entfernen Sie die Haut vom Huhn Rezepte , die leichter und gesünder sind zu machen.
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Sehen Sie die Aufnahme von Saucen und Dressings . Viele Male, können gesunde Auswahl von Lebensmitteln wie Salat ernährungsphysiologisch durch Zugabe von Toppings , die viel Fett und Kalorien sind entgleist . Entscheiden Sie sich für kalorienarme Versionen Ihrer Lieblings-Essen Toppings oder suchen Sie nach gesunden Alternativen wie Zitronensaft , fettarmen Joghurt oder natives Olivenöl extra . Wenn der Verzehr dieser Produkte während des Essens aus , fragen Sie , dass sie auf der Seite platziert, so dass Sie steuern können, die Menge , um Ihre Nahrung aufgenommen werden.
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Erhöhen Sie die Menge der Farbe auf dem Teller an jeder Mahlzeit. Durch die Platzierung viel frisches , buntes Obst und Gemüse auf der Speisekarte für Frühstück, Mittag-und Abendessen , erleben Sie die Zufriedenheit , ohne Fette, Zucker und Kalorien bei gleichzeitiger Erhöhung Ihrer Aufnahme von wichtigen Vitaminen und Nährstoffen durch frische Lebensmittel angeboten .
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Geben Sie für gesündere Versionen Ihrer Favoriten . Milch ist ein Paradebeispiel für ein Grundnahrungsmittel , die Sorten mit unterschiedlichen healthfulness hat . Fettfreie Milch ist etwas gewöhnungsbedürftig , aber auch ein Schritt aus Vollmilch fettarme Milch reduziert Ihre Aufnahme von Fett beim Essen Müsli oder beim Kochen oder Backen mit Milch. Fettfreie oder kalorienreduzierte Mayonnaise, Sauerrahm , Joghurt und Käse können dazu beitragen, Ihre Mahlzeiten leichter.
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Ändern Sie Ihre Mahlzeiten zu kochen . Backen, Grillen und Braten sind gesünder als Braten .
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Erhöhung Ballaststoffaufnahme . Faser bewirkt, dass Sie sich voll mit weniger Kalorien. Artikel wie Haferflocken , Bohnen, zuckerarme Getreide und Vollkornbrotsind Beispiele für Lebensmittel, die Sie geben das Gefühl der Sattheit , ohne die Kalorien und Fett von anderen Entscheidungen.