Lebensmittel zu Bring Down Triglyceride

Triglyzeride sind eine Art von Fett im Blut gefunden. Alle Körper müssen eine Form der Triglyceride , für Energie. Hohe Triglyceride , auch bekannt als " Hypertriglyzeridämie , " bringt Sie mit einem Risiko für Herzerkrankungen. Änderungen der Lebensgewohnheiten sind der Haupt Therapie für Hypertriglyzeridämie . Dies bedeutet, Verringerung der Kalorien , wenn Sie übergewichtig sind . Reduzieren Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Übung mindestens 30 Minuten pro Tag . Veränderungen in der Ernährung nicht überwältigend zu sein , und das Essen immer noch gut schmecken. Fisch

Omega -3-Fettsäuren haben gezeigt, Triglycerid-Spiegel erheblich zu reduzieren. Fisch reich an Omega -3, wie Lachs , Makrele, Forelle , Hering, Sardinen und Weißer Thunfisch sollte Fleisch reich an gesättigten Fettsäuren mit Speck , Huhn, Pute mit Haut, Ente , Wurst und Rinderprodukte wie Hamburger und Steak zu ersetzen. Geben Sie für Fische, die relativ sicher von Quecksilber-Kontamination ist und fischte auf umweltfreundliche Art und Weise
Gemüse

Gemüse sollte mehr als gegessen werden - . Oder zumindest als oft - jedes andere Produkt. Ein Teller sollte die Hälfte Gemüse, mageres Eiweiß und 04.01 04.01 gesunde Stärke sein . Essen dunklen Blattgemüse wie Römersalat , Grünkohl , Brokkoli und Spinat. Dunklen Blattgemüse sind einige der am meisten nährstoffreiche Lebensmittel und sind Fett und cholesterinfrei . Anderes Gemüse für eine gesunde Triglycerid-Spiegel gehören Karotten , Spargel und Süßkartoffeln.
Obst

Der einfachste Weg, um Obst in der Ernährung enthalten ist , eine Frucht machen Smoothie am Morgen. Frucht ist reich an natürlichem Zucker , die Ihnen Energie und Faser, die Ihnen die volle hält . Essen Sie Obst reich an Nährstoffen und Antioxidantien wie Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren , Äpfel mit der Haut, und Bananen. Mischen diese mit einer Tasse dunklen Blattgemüse für eine zusätzliche Nährstoffschubohne den Gemüsegeschmack . Vermeiden Sie verarbeitete Fruchtsäfte , die in der Regel mit hohem Zucker- und nährstoffarm sind .
Fettarme Milch

Schalten von 2% oder ganze fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Wenn möglich , schalten Sie traditionelle Kuhmilch mit Mandel- oder Sojamilch , die sogar noch niedriger in ungesunde Fette und sind hoch in Mangan, Selen , Vitamin E und Kalium. Machen Sie ein Frühstück mit einer Tasse fettfrei, zuckerfreien Joghurt und Frucht-Smoothie . Vermeiden Sie Milch trinken oft ; ersetzen Sie es mit gefiltertem Wasser , grüner Tee oder frisch gepressten Saft .
Whole Wheat Produkte

Ersetzen Sie alle weiß und Weizenprodukten angereichert mit Vollkornbrot. Angereichert Weizen gebleicht und aller Nährstoffe und Ballaststoffe abgeschöpft . Vollkornprodukte, behalten ihre Nährstoffe und Ballaststoffe, die reinigen, die Verdauung zu helfen. Ersetzen zuckerhaltige Getreide mit gesunden Versionen in der Faser und Nährstoffe zugesetzt . Begrenzen Sie zuckerhaltige Weißmehl-Produkte wie Kekse , Kuchen und einigen Müsliriegel .