Wie eine unkontrollierbare Essen Gewohnheit zu stoppen

Wenn Sie sich selbst nicht in der Lage zu kontrollieren, wie viel oder wie oft Sie essen, haben Sie möglicherweise eine Esssucht . Es kann auch zugrunde liegende medizinische oder psychologische Erklärungen für Ihr Verhalten. Aufgrund der Vielzahl von Gründen , gibt es keine one-size- fits-all- Ansatz treten diese Gewohnheit . Ein guter Teil der Selbstreflexion wird ein langer Weg zu gehen , wie Sie versuchen , eine gesündere Beziehung mit Lebensmitteln zu entwickeln. Ihre verbesserte Ernährungsgewohnheiten können einen großen Einfluss auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Anweisungen
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Identifizieren Sie die Quelle Ihrer Überessen. Vielleicht haben Sie sich unkontrolliert zu essen, weil Sie die ganze Zeit sind wirklich ausgehungert , oder weil Sie die ganze Zeit sehnen ein bestimmtes Lebensmittel . Vielleicht ständig aus Langeweile essen Sie , oder weil Sie Lebensmittel als Quelle des Trostes zu sehen. Jeder dieser Gründe werden einen anderen Ansatz erfordern .
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Formulieren Sie einen Plan speziell für Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie hungrig die ganze Zeit, einen Arzt , weil Sie ein hormonelles Ungleichgewicht wie Schilddrüsenüberfunktion, eine Reaktion auf ein Medikament , oder etwas anderes haben . Wenn Sie essen, weil Sie sich langweilen , sollten Sie ein neues Hobby , das Essen lenkt vom zu finden.
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Essen die richtigen Arten von Lebensmitteln. Die Arten von Lebensmittel, die Sie essen können , um Ihr Problem beitragen , wenn Sie Lebensmittel, die Sie schnell zu verlassen hungrig essen oder zu fördern , dass Heißhunger. Zucker, zum Beispiel, ist tatsächlich ein Suchtmittel , und je mehr davon , die Sie essen , desto mehr werden Sie möchten. Verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot und Kuchen heben den Blutzucker vorübergehend und lassen Sie hungriger , wenn Sie "Crash ". Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt, wie mageres Fleisch, oder reich an Ballaststoffen, wie Vollkornprodukte , länger zu verdauen, und deshalb lassen Sie länger zufrieden.
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Achten Sie auf Ihr Essen . Den Überblick über das, was und wann Sie essen schriftlich kann Ihnen helfen, bestimmte Muster in Ihrem Verhalten . Es kann leichter zu gedankenlos essen , wenn Sie nicht haben, zu notieren, was Sie essen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen , während dem Essen. Viele Menschen essen vor dem Fernseher oder Computer , und mit diesen Ablenkungen sind sich nicht bewusst , wie viel sie essen und zu viel essen. Essen eine Mahlzeit, während die sich ausschließlich auf das Essen wird Ihnen helfen, Mindless Eating vermeiden.
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Hilfe zu holen. Abgesehen von einen Arzt zu sehen , um auszuschließen, körperliche Ursachen für Ihre Überernährung Problem , müssen Sie möglicherweise einen Therapeuten zu sehen, ob das Problem ist emotional. Erwägen Sie eine Selbsthilfegruppe Overeaters Anonymous wie , die ähnlich wie die Anonymen Alkoholiker funktioniert und hilft den Menschen aus der Nahrung Sucht zu erholen . Sie können einen Ort in Ihrer Nähe finden durch den Besuch ihrer Website, die im Abschnitt Ressourcen verbunden ist.