Sport -Reporter Paul Coro reist nach 100 Tagen im Jahr Abdecken der Phoenix Suns für " . The Arizona Republic "
Mit so viel Zeit in Flughäfen verbracht zu schließen, ist es zunehmend schwierig für ihn, richtig essen , aber Coro versucht .
"Ich bin immer in Eile ", sagte Coro , einem Ehemann und Vater, größere Aufmerksamkeit auf das, was er isst , wenn er seinen 40ern erreichte gestartet.
"Ich weiß nicht wirklich Zeit haben, um in Restaurants , wo es in der Regel gesündere Optionen setzen. meisten der Zeit , ich bin von Tor zu Tor gehen , aber ich habe immer für ein Jamba Juice und Orte wie die aussehen . ich denke, wenn alle Stricke reißen, ich immer schnappen Sie sich einen Smoothie.
die Chancen stehen bei Ihrer Reise ist bei weitem nicht so hektisch asCoro , aber auch wenn Sie ein Jahr fliegen wieder , die Suche gesunden Optionen bei der Flughafen ist wichtig, aber es kann schwierig werden.
Essen gesund kann so einfach wie die Verpackung ein Mittagessen
In Bezug auf Geld zu sparen und die richtige Ernährung , die beste Wette ist Essen bringen von zu Hause aus , ob es etwas, das Sie sich bereit , gesund oder im Laden gekauften Snacks. Mit ein wenig Voraussicht und der Zubereitung können Sie verbessern, was Sie am Flughafen essen.
" Planen Sie im Voraus ist immer die gesündere Alternative , weil es Ihnen zu kontrollieren, was Zutaten in Ihre Mahlzeiten und Snacks zu gehen ", riet Alyse Levine, eine eingetragene Ernährungsberater und der Kopf hinter Nutritionbite .
Hausgemachte Essen schmeckt besser und gesunde Lebensmittel von zu Hause übertrumpft auch, was Fluggesellschaften verkaufen und Angebot zu Flügen, wie Dosen von überteuerten und fettige Kartoffelchips oder boxed Sandwiches mit Fleisch und Käse verarbeitet .
"Fast nicht zu gleich Müll ", sagte Ashley Koff , eine eingetragene Ernährungsberater , Autor und Berater. Koff ist auch der Wohnsitz Ernährungsberater auf dem CW Gewichtsverlust und Hochzeit -Reality-Show , " Shedding für die Hochzeit. " Search " Erfahren Sie, wie Sie die bessere Wahl im Vergleich zu psychisch sagen:" Nun, ich bin heute fliegen ", wie die Erlaubnis Junk essen. Bringt schnell Snacks von zu Hause aus wie hausgemachte Studentenfutter , ein Apfel mit Erdnussbutter , Gemüse und Grünkohl -Chips, " Koff berät .
für die Ebene , denke tragbar. Ein Kunststoffsiegelbeutelmit gesunden Optionen gefüllt haben Sie kauend vom Start bis zur Landung.
" Vollkornfladenbrot, in Würfel geschnitten fettarme Cheddar-Käse, kleine Orangen oder geschnittenen rohen Paprika --- rot , orange und gelb --- und Schoten sind auch intelligente Entscheidungen ", sagte Todd DeMann , CEO von Freshology , einem Gourmet- Lebensmittelzubereitung und Hauslieferdienst , der Kunden wie Jennifer Lopez genießt .
" Pakete von trockenen Haferflocken mit Rosinen sind eine gute Option . Sie kann für Warmwasser im Flug bitten, es zu mischen ", DeMann aufgenommen.
Vielleicht auf die Verpackung eine Tasche von gesunden Snacks für Ihre Zeit auf dem Flughafen soll aber so müde waren , den Beutel auf dem Küchentisch verlassen Sie . Ärgern Sie sich nicht , Flughäfen zu tun haben gesunde Optionen , obwohl sie teurer als das Essen sind Sie von zu Hause mitbringen .
" Viele Flughafen -Shops bieten gesunde Grab-and -Go- Auswahl in diesen Tagen , mit frischem Obst wie Bananen und Äpfel , Salz kostenlos Nüsse und Müsliriegel, " sagte Levine. " Also, wenn Sie unter Zeitdruck sind , können Sie wahrscheinlich finden Sie eine dieser Optionen . "
Vielreis würden gut daran tun , einen Vorrat an Leckereien auf der Hand zu halten .
"Ich habe immer Müsliriegel und Nutri-Grain Bars in meiner Arbeit Tasche ", sagte Coro . " Die Zeitschriftenhandel verkaufen Mandeln, aber sie sind in der Regel 10 Dollar pro Sack . Ich würde lieber essen Müsli-Riegel . "
Gesunde Snacks von zu Hause
bringen kann Mit ein wenig Planung und Vorbereitung, die Sie verbessern können , was Sie am Flughafen essen. Hier sind einige schnelle und leckere Anregungen von unseren Experten:
Frisches Obst und Gemüse sind ein Reisender besten Freund. Bananen sind am einfachsten zu tragen, aber Sie können auch in Scheiben schneiden Äpfel und werfen Sie sie in einem PlastikbeutelSandwich . Für zusätzlichen Geschmack , bringen ein wenig Behälter mit Erdnuss oder Mandelbutter . Kleine Orangen, Karotten, Zuckerschoten und in Scheiben geschnittene rote , orange und gelbe Paprika sind lecker und gesund.
Für die Ebene , denke tragbar. Ein Plastikbeutel gefaltet oder geschnitten Vollkorn- Fladenbrot mit einer Handvoll Würfel geschnitten fettarme Cheddar-Käse haben Sie kauend vom Start bis zur Landung.
Bleiben hydratisiert . Kaufen Sie eine Flasche Wasser oder zwei , nachdem Sie klare Sicherheit, und einmal auf der Ebene , wählen Sie Wasser statt Softdrinks oder alkoholische Getränke , wenn Getränke angeboten .
Das Beste aus einem Fast-Food Situation
Wenn Ihr Magen beginnt zu knurren , denken Sie daran , dass die Flexibilität ist der Schlüssel.
Schnellrestaurants wollen nicht Ihre gesundheitsbewusste Dollar verlieren und beginnen, gesünder Menüoptionen bieten .
Levine empfiehlt die Eiweiß- Fladenbrot -Sandwich veggie bei Dunkin 'Donuts , die etwa 280 Kalorien und vier Gramm gesättigtes Fett .
der König der Burger wird sogar immer mit von der Partie .
" Burger King tendergrill Gartensalat hat Huhn und Ken Light italienischem Dressing und gegrilltem ist eine vernünftige Wahl bei 350 Kalorien ", sagte sie und fügte hinzu, eine Einschränkung .
" Hütet euch vor den 18 Gramm Fett --- 4,5 Gramm gesättigt --- und 1.360 Milligramm Natrium. "
Nicht ein Pflanzenfresser ? Immer einen Burger Combo ist nicht die schlechteste Option , entweder . Außerdem gibt es immer Möglichkeiten , Kompromisse einzugehen .
" Wählen Sie, um Wasser im Vergleich zu einem Soda oder einen Shake , auch wenn Sie einen Burger oder Pommes bekommen haben", sagte Koff . "Oder wählen Sie einen kleineren Burger und aufhören Saucen oder Dressings , die hoch in Zucker und künstliche Zutaten sind , und erhalten Senf oder Salsa statt . "
Trennung Hunger Von Andere Gefühle und Bedürfnisse
Fliegen ist so stressig, in diesen Tagen. Zwischen den Gepäckgebühren und den empfindlich , feely TSA Offiziere , Reisen mit dem Flugzeug ist voll von Triggern , die haben Sie läuft für die nächsten McDonalds.
Aber bevor Sie packen , dass McNuggets Mahlzeit , nehmen Sie einen tiefen Atemzug.
" Don 't verwechseln Hunger --- die physiologische Bedürfnis nach Nahrung --- mit Appetit , die durch das, was wir sehen und riechen stimuliert wird ", sagte Koff . " Langeweile und das Gefühl verlieren, wenn andere mit Junk-Food kann auch den Appetit steigern."
Und manchmal Durst kann mit Hunger verwechselt werden . " Bleiben Sie gut hydratisiert vor allem beim Fliegen ", sagte Levine .
Kaufen Sie eine Flasche Wasser nach dem klaren Sicherheit oder kaufen Sie eine Flasche Wasser mit einem eingebauten Filter .
" Damit können Sie an den Wasserfontänen füllen im Flughafen , die zusätzlichen Kosten und die Umweltauswirkungen der Kauf Mineralwasser vermeiden ", sagte Levine .
