Tipps für gesundes Essen & amp; Mit einem Trainingsplan

Das Ziel der gesunde Ernährung und Training klingt wunderbar . Was ist ein wenig schwieriger ist die Einführung dieses Ziel in Ihrem Leben in einer sinnvollen Art und Weise . Der beste Weg, um ein Ziel zu erreichen ist es, einen konkreten Plan zu verfügen . Verstehen, was Sie anstreben wird Ihnen helfen, für das Ziel zu realisieren und belohnen Sie sich , wenn Sie es erreicht haben . Sie sollten natürlich , konsultieren Sie Ihren persönlichen Arzt vor Änderungen vorzunehmen, um Ihre Ernährungsgewohnheiten oder vor Beginn einer neuen Fitness-Programm. Vermeiden Gimmicks und Shortcuts

So verlockend Wunder Diätpläne scheinen kann , wenn sie arbeitete dort würde weit weniger ungesund Menschen in der Welt zu sein. Tief im Inneren wissen wir alle, dass es keine dauerhafte Verknüpfung, um immer gesund . Etwaige Gesundheit oder Gewichtsprobleme haben Sie nicht über Nacht erscheinen und Sie sollten nicht unter Druck sich zu ihnen über Nacht entweder zu lösen. Zu lösen, um eine Änderung an Ihrem Lebensstil zu machen , anstatt auf einen Plan , ein Programm oder Diät soll für ein paar Tage oder Wochen dauern halten.
Erhöhen Ballaststoffe

Gemüse , Obst, Vollkornprodukte, Milch und Milchprodukte sind alle reich an Ballaststoffen. Faser bewirkt, dass Sie voller mit weniger Kalorien zu fühlen. Dies wiederum führt zu weniger Kalorien verbraucht und hilft bei der Gewichtskontrolle . Gegenstände wie Low-Zucker Getreide, Haferflocken, Vollkornbrotund Bohnen sind einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie geben das Gefühl der Sattheit ohne die Kalorien und Fett in andere Möglichkeiten gefunden.
Steuerabschnitte

Es ist sehr einfach für eine gesunde Ernährung Bemühungen durch die Teile , die wir verbrauchen sabotiert zu haben. Es ist wichtig, Produktverpackungen zu lesen, um zu verstehen, was die beabsichtigte Portionsgröße . Dies wird Ihnen helfen geistlose Naschen aus einer Box oder Tasche von Snacks zu beenden. Weitere Tipps , um Teile zu steuern Servieren von Speisen zu Hause auf kleineren Platten , um die Illusion, eine größere Portion geben musste . Beim Essen , entscheiden sich für den kindgerechten Mahlzeiten; diese sind oft näher an eine geeignete Portionsgröße und der Geschwindigkeit der Kalorienzufuhr .
Erhöhen Farbe

Durch Einsetzen viel frisches , buntes Obst und Gemüse in Ihrer täglichen Nahrung Menüs , werden Sie sich voller und weniger essen unerwünschten Lebensmittel. Obst und Gemüse kann in einer Vielzahl von Arten hergestellt werden , stellen kostenlose Beilagen Hauptgerichte und versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen.
In Bewegung

Je auf den heutigen Stand der täglichen Aktivität , kann sogar eine kleine Zunahme der Aktivität von Vorteil für Ihren Körper. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness, und reduziert das Risiko für viele chronische Krankheiten nach den Centers for Disease Control and Prevention . Suchen Sie nach Möglichkeiten , um Bewegung in Ihre natürlichen Tagesablauf einfügen. Absichtlich weit weg von Ihrem Reisezielen und zu Fuß zu parken. Nehmen Sie Treppen statt den Aufzug oder Rolltreppe ; auch wenn Sie nur ein oder zwei Flüge nehmen Sie Ihr Herz pumpt und die Arbeit der Beinmuskulatur . Machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspauseoder Zeiten bei der Arbeit. Sie können auch gehen ein paar zusätzliche Blöcke, wenn dem Hund spazieren gehen . Mit etwas Nachdenken und Kreativität , können Sie Bewegung in Ihren Tag fast mühelos zu erheben.
Aerobic und Muskelkräftigung Übung

Die Erwachsenen müssen aerobe und Muskel Stärkung der Aktivitäten pro Woche , um zur Verbesserung der Gesundheit . Dies ist nach den Leitlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner , durch das US Department of Health and Human Services veröffentlicht . Aerobe Tätigkeit als Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz erhöht und bringt Sie atmen härter definiert. Dies muss nicht durch eine strukturierte Aerobic-Klasse gewonnen werden. Sie können ein Aerobic-Training zu bekommen, während den Rasen zu mähen , Fangen spielen mit Ihren Kindern , auf der Stelle treten oder Reiten Sie Ihr Fahrrad zum Supermarkt. Das Wichtigste ist , diese Bewegungen zu einem moderaten bis hoher Intensität für mindestens zehn Minuten zu einer Zeit durchzuführen. Schultern, Arme , Brust, Bauch , Beine, Rücken und Hüften : Muskelkräftigung Aktivitäten sollten alle großen Muskelgruppen anzusprechen. Muskelstärkung durch Gewichtheben , Yoga oder erreicht werden kann, mit Widerstand Bands durch Durchführung von Übungen wie Liegestützen und Sit-Ups , die das eigene Körpergewicht für den Widerstand zu verwenden. Diese sollten mindestens zwei Tage in der Woche durchgeführt werden.