Wie zu stoppen Molchen

Das United States Department of Agriculture hat kürzlich neue Ernährungsrichtlinien in Form einer erläuternden Teil Platte . Eines der Ziele der neuen Ernährung Standards ist es, die Amerikaner besser zu verstehen, Teil Kontrolle und bessere Auswahl von Lebensmitteln . Überessen und Binge Naschen sind gemeinsame Anliegen unter den Menschen heute, vor allem , wie diese Verhaltensweisen tragen zur Gewichtszunahme. Glücklicherweise, wenn Sie verpflichtet sind, zu ändern, Nahrungs Verbesserung kann zusammen mit einer besseren Gesundheit und Wohlbefinden erreicht werden. Anweisungen
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Überprüfen Sie die USDA -Ernährungsrichtlinien zu einem besseren Verständnis , welche Arten von Lebensmitteln gelten als gesund und welche nicht bekommen . Als allgemeine Richtlinie , sind Vollkornprodukte , Obst und Gemüse fast immer gefördert. Kuchen, Kekse , Eis, Chips, Süßigkeiten , frittierten Lebensmitteln und Soda werden alle als ungesund. Versteckte Kalorienquellen sind häufig in Weißbrot, Nudeln , boxed Mahlzeiten und Fast-Food gefunden.
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Schreiben Sie eine Liste der ungesunden Lebensmittel und Snacks die Sie nicht mehr in dem Haus wollen . Machen Sie eine Einkaufsliste der neuen Snacks oder Mahlzeiten, die Sie statt zu versuchen. Erwägen Sie den Kauf ein Kochbuch , das in gesunden Mahlzeiten spezialisiert ist, oder suchen Sie nach Ideen online.
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Sortieren durch Ihre Familie Kühlschrank , Speisekammer und Küche Regale. Werfen Sie alle Chips , Tiefkühlgerichte , Kekse und andere Snacks Artikel, die Sie nicht mehr wollen, indem versucht werden. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um zu stoppen erreichen für mehr Snacks ist nicht, sie in der Nähe haben . Wenn Sie nicht wollen, werfen Gerichte, bitten Sie einen Nachbarn oder Freund , um einige der Gegenstände aus den Händen zu nehmen. Wenn Sie Kinder zu Hause , die sich mit ihr Eis oder Cookies verschwinden entsetzt werden müssen , bitten Sie sie, die Sie mit nur einem Artikel jeweils zu Hause zu halten helfen. Erhalten sie über die Kommissionierung neue Snacks statt aufgeregt , so gut Ernährungsgewohnheiten wird jeder profitieren.
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Bringen Sie die ganze Familie auf einem Shopping-Trip zu holen , neue und interessante Snacks für das Haus. Versuchen Sie, exotischen Früchten und Gemüse. Besuche neuen Lebensmittelgeschäften wie Naturkostläden , ethnischen Geschäfte und Bauernmärkte . Wenn die Lebensmittel, die Sie zu Hause haben, sind meist gesund, sind Sie weniger wahrscheinlich, mit Fett-und Kalorien beladen Snacks.
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nachsichtig Commit nur so ein Take -out Essen oder Restaurant essen Erfahrung pro Woche. Essen außer Haus ist schwierig, wenn Sie gerade Portionen. Das Essen im Restaurant ist oft viel mehr Kalorien geritten als Hausmannskost und die Portionen sind oft unverhältnismäßig groß. Schauen Sie sich die USDA Website , um eine Vorstellung von geeigneter Nahrung Portionsgröße vor dem Ausgehen zu essen oder eine Mahlzeit zu Hause.
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Entwicklung einer strengen Haushaltsregel, dass es nicht mehr Essen in sein vor dem Fernseher . Eine der häufigsten Arten von Menschen nachsichtig ist Naschen beim Fernsehen oder bei Videospielen . Wenn Sie durch das Fernsehen abgelenkt werden , oft haben Sie keine Ahnung , wie viel Sie essen. Familienmahlzeiten an einer Tafel Pflegekommunikationsfähigkeitund eine bessere Essgewohnheiten.