Die besten Lebensmittel für eine 26 Jahre alte Frau

Deine 20er ist eine Zeit der intensiven beschäftigt und Veränderung. Bis zum Alter von 26 kann eine Frau sein, halten Sie eine anspruchsvolle Arbeit , Erhaltung und neue Freunde , Dating, Kauf von Immobilien , heiraten und Kinder haben . Ihr Körper braucht, um aufrecht erhalten werden , um den Anforderungen ihres Lebensstils und die Veränderungen , die stattfinden zu halten. Fünfundzwanzig Prozent der Menschen in ihren 20ern essen mehr Fast-Food , als sie sich als Teenager getan hat, nach Ansicht der Forscher an der Brown University Medical School , was darauf hindeutet , dass aufgrund der Anforderungen ihres Lebensstils , die in den 20ern oft ihre Ernährung zu vernachlässigen, verpassen wichtige Nährstoffe . Um Stress, Kampf PMS zu verringern, erhöhen die Fruchtbarkeit und schauen und sich wohl zu fühlen , sollten Frauen in ihrer Mitte der 20er Jahre werden die Beurteilung ihrer Ernährung und Essen mehrere wichtige Lebensmittel. Calcium, Magnesium und Vitamin D

Ihr 20er Jahre ist das letzte Jahrzehnt , in dem Sie , um gegen den allmählichen Verlust der Knochendichte , die von Ihrem 30er Jahren beginnt bewachen Aufbau der Knochenmasse . Frauen haben ein höheres Risiko der Osteoporose als Männer und müssen daher Lebensmittel, die stark, gesunde Knochen aufzubauen helfen essen. Calcium, Magnesium und Vitamin D sind wichtig für die Gesundheit der Knochen . Quellen sind Lachs , grünem Blattgemüse , Milchprodukte, Kohl, Brokkoli , Knoblauch , grünen Bohnen , Tofu , Garnelen und Vitamin D- angereicherte Milch und Eier.
Eisen und Eiweiß

Frauen in ihrer Mitte der 20er Jahre fehlt es oft an Eisen in ihrer Ernährung. Eisen ist wichtig, weil sie während der Menstruation verloren. Essen Eisen -reiche Lebensmittel wie rotes Fleisch , Linsen , dunkel Geflügel , Spinat , Mandeln und Eisen angereicherte Getreide . Zusammen mit Eisen, sollten Frauen auch ihre Aufnahme von magerem Protein , um Energie zu steigern und Muskelmasse zu erhalten. Gute Quellen sind ohne Haut weißem Fleisch, Fisch, mageres Steak , Bohnen , Tofu und Eier. Allerdings ist Mäßigung Taste. Essen zu viel Protein kann kontra Frauen sein , da es zu Kalziumverlust , die im Laufe der Zeit zu einer verminderten Knochendichte führen zu leisten.
Pflanzen und Körner

für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe , Ersatz verfeinert und verarbeitete Kohlenhydrate für Vollkorn- , komplexe Kohlenhydrate , die Sie fühlen sich länger gesättigt . Tauschen Sie Weißbrot und Nudeln für Vollkornbrot , Müsli , Nudeln und Reis. Füllen Sie auf Obst, grünes Blattgemüse , Hafer , Bananen , Hülsenfrüchte und Bohnen. Diese Lebensmittel fördern auch den Serotoninspiegel , die "Wohlfühl- " Chemikalien in Ihrem Gehirn - eine gute Nachricht, da Frauen anfälliger für Depressionen im Alter von 20
gute Fette
< . p> Frauen in ihrer Mitte der 20er Jahre müssen essentielle Fettsäuren , um den Körper zu unterstützen. Omega -3-Fette nicht nur helfen, den Serotoninspiegel zu fördern, sie Gehirnleistungund Unterstützung der Schwangerschaft und die Entwicklung des Babys zu fördern. Essentiellen Fettsäuren unterstützen den Körper bei der Aufnahme von lebenswichtigen Vitaminen und Schönheit fördern sie durch die Ernährung der Haare, Haut , Augen und Nägel. Gesunde Fette sind Olivenöl , Avocados, Nüsse, Fisch , Samen und Meeresfrüchten.
PMS

Um die Symptome von PMS zu begrenzen, Erhöhung Quellen der essentiellen Fettsäuren und einen Vitamin-Ergänzung mit Vitamin B6 , Vitamin E und Magnesium, die Krämpfe lindern können . Begrenzen Sie Zucker, Stimmungsschwankungen und Salz, das zu Wassereinlagerungen und Blähungen trägt verschlechtert . Reduzieren Sie Koffein und Alkohol, der auch verschlechtert Symptome sowie rotes Fleisch und Eigelb , die Entzündungen hervorrufen können. Essen Soja, Nüsse , Hülsenfrüchte und pflanzliche Proteine ​​, die Symptome zu lindern kann .
Schwangerschaft

Diät kann es für Frauen leichter, in ihrer Mitte der 20er Jahre , schwanger zu werden und Unterstützung die Entwicklung ihrer Babys. Essen Sie mageres Eiweiß und gesunde Fette , um die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen. Vermeiden Sie Alkohol vollständig und vorsichtig sein, von Lebensmitteln, die während der Schwangerschaft schädlich für sich selbst oder Ihr Kind sein kann . Dazu gehören Weichkäse , Wurst , Sushi und Fisch wie Thunfisch , die hohe Konzentrationen von Quecksilber enthält . Während der Stillzeit , sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Ernährung und nähren den Körper mit ein wenig mehr Eiweiß und Kalzium . Vermeiden Sie Koffein , Alkohol und Nikotin.