Wie mit dem Essen aufzuhören Ihre Gefühle

Menschen nutzen das emotionale Essen zu unterdrücken oder zu beruhigen negativen Emotionen wie Trauer, Langeweile, Ärger oder Stress , nach der Mayo -Klinik. Häufige Auslöser von emotionalen Essen sind Themen Arbeit , gesundheitliche Probleme, finanzielle Druck , Arbeitslosigkeit, schlechtes Wetter und Beziehungsprobleme . Emotional Essen ist auch in einem Verlust der Kontrolle verwurzelt und zu versuchen, die Kontrolle über sich selbst oder eine Situation wieder zu erlangen. Essen durch Ihre Probleme keine effektive oder gesunde Art und Weise , um die Balance in Ihrem Leben wieder herzustellen. Zu lernen, mit negativen Emotionen mit wirkungsvollen Maßnahmen befassen wird Ihnen helfen, nach und nach Erfüllung und Glück zu finden , ohne die Krücke der Nahrung. Anweisungen
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Nehmen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten in Bezug auf Ihre Emotionen. Dies ermöglicht es Ihnen , klar zu sehen das Muster zwischen Emotionen und Essen. Notieren Sie sich genau, was Sie essen, wie viel Sie essen und die Höhe der Hunger auf einer Skala von eins bis 10. Wenn Sie Ihre emotionale essen mit Bewusstsein und Verständnis begegnen , werden Sie anfangen , gewissenhaft und nicht impulsiv zu essen.
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Bereiten Sie alle Ihre Mahlzeiten in den Morgen. Sie können sechs kleine Mahlzeiten zu machen , um den ganzen Tag essen, oder halten die traditionellen drei vollen Mahlzeiten . Unabhängig von der Anzahl der Mahlzeiten , alles, was außerhalb dieser Mahlzeiten nicht essen . Dies ist eine wirksame Maßnahme , um Ihren Hunger zu messen und unterlassen emotionale essen .
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in Ihrem Lieblings- Hobby oder Tätigkeit auszuüben , wenn Sie den Drang zu essen fühlen. Einen Film , einen Spaziergang , das Surfen im Internet , Lesen oder Musik hören sind alle wirksamen Möglichkeiten, die Sie von Ihren Emotionen und Hunger abzulenken.
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Stop Kauf Komfort Lebensmittel . Komfort Lebensmittel sind schnell und einfach zu greifen, wenn Sie impulsiv essen wollen. Wenn Sie nicht in Ihrem Haus haben sie , sind Sie weniger anfällig für sie zu essen. Wenn Sie körperlich hungrig sind, werden Sie nichts dagegen machen eine Mahlzeit , um Ihren Hunger zu zerstreuen.
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Holen Sie sich mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie sind in der Nacht nichts zu tun , ist es wahrscheinlich, dass Sie gehen, um zu essen , sich zu unterhalten . Sie müssen auch den ganzen Tag ausgeruht zu sein . Wenn Sie nicht gut ausgeruht sind , können Sie Ihre Lethargie mit der Notwendigkeit, für einen Energieschub zu essen zu verwirren.