Wie gesunde Essen

Gesunde Ernährung bedeutet , ein Gleichgewicht zwischen den Arten der Nahrung, die Sie essen, als auch die Qualität und die Menge dieser Lebensmittel. Im Gegensatz zu Diäten, gesunde Ernährung erfordert ein lebenslanges Engagement , um vollständig wirksam . Sie werden die Früchte Ihrer Bemühungen in Form von Gewichtsverlust, erhöhte Energie und weniger gesundheitliche Probleme zu ernten. Sie werden auch damit beginnen, nach den Mahlzeiten mehr zufrieden , ohne das Gefühl gefüllt oder aufgebläht fühlen. Anweisungen
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jeden Morgen Frühstücken . Fünf Portionen bis sechs kleine Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag , um den Hunger zu verhindern. Nehmen Sie sich Zeit , um die Teile bei der Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten , um sicherzustellen, Sie essen die entsprechende Menge der Nahrung sind zu messen. Früchte und machen die größten Teile jeder Mahlzeit Gemüse.
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Wählen Sie über natürliche Lebensmittel verarbeitet oder raffinierte Produkte . Ersetzen Sie diese Lebensmittel für eine gesunde , natürliche Optionen wie Obst, Gemüse und Nüsse. Wählen Sie Brot, Nudeln und Getreide aus dem vollen Korn oder Vollkorn statt raffiniertem Mehl hergestellt . Verwöhnen Sie sich mit nur einer kleinen Portion , wenn Sie sich dafür entscheiden, verarbeitete und raffinierte Nahrungsmittel essen.
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Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten so oft wie möglich . Grenze im Restaurant zu essen als Restaurant Lebensmittel kann viel Zucker , Fett und Salz enthalten. Reduzieren Sie Kochzeit durch Herstellung größerer Mengen von Essen und das Einfrieren der Reste , die später zu essen. Backen, grillen , braten oder saut & eacute; Ihre Nahrungsmittel und vermeiden Sie frittierte Lebensmittel .
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Integrieren Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in der Ernährung. Probieren Sie neue Obst und Gemüse und verwenden Referenzen wie Kochbücher , neue Möglichkeiten, um Ihre Lieblingsspeisen zu kochen finden.
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Essen alle Lebensmittel in Maßen. Kauen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack beim Essen . Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und aufhören zu essen , wenn Sie zufrieden sind.
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Integrieren Sie Lebensmittel, die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren enthalten in Ihre Ernährung , wie Olivenöl und Mandeln. Verbrauchen 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien in Fett ; jedoch vermeiden, einschließlich zu viel gesättigte Fettsäuren in diesem Prozentsatz. Verbrauchen nicht mehr als 10 Prozent des Gesamtfettkalorienan gesättigten Fettsäuren .
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Verbrauchen etwa 0,36 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Verbrauchen magere Proteine ​​wie Fisch, Huhn und Hülsenfrüchte.
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Beschränken Sie Ihre Natriumzufuhr auf 1.500 bis 2.300 Milligramm pro Tag. Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Natrium und nicht Salz , um Ihre Lebensmittel hinzufügen. Experimentieren Sie mit anderen Gewürzen wie Zitronenpfeffer , Kreuzkümmel und Knoblauch und Zwiebel -Pulver.
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Essen Sie Nahrungsmittel , die Quellen von komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, wie Vollkornprodukte und Gemüse sind . Essen Sie eine Diät , in denen 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen.
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Wählen Sie keine oder nur geringe Fett - Optionen, wenn Milchprodukte essen . Trinken Sie Wasser und vermeiden Sie gesüßte Getränke wie Limonaden .